Cvičenie s činkami sa nazýva aj silový tréning. Pri tomto cvičení je dôležité poznať zopár hlavných zásad a zároveň sa stále vzdelávať. Aby bolo posilňovanie doma jednoduchšie, mali by ste si kúpiť niekoľko rôzne ťažkých závaží. Činky potom môžete využívať podľa toho, ako sa vaša kondícia zlepšuje a pribúdajú vám sily.
Budovanie svalov
Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite. Preto je veľmi dôležité, aby ste si svaly budovali. Na tento účel sú činky skvelé, pretože sú:
- Jednoduché na používanie
- Cenovo dostupné
- Cviky si ľahko zapamätáte
- Cvičiť môžete stále s ťažšími činkami
Silový tréning a jeho výhody
Ak ste sa rozhodli pre silový tréning, pozrime sa spolu na to, aké výhody vám ponúka. V prvom rade je to budovanie sily. Čím silnejší ste, tým je menšia šanca, že sa pri cvičení alebo bežných aktivitách zraníte. Silový tréning spolu s fitness, kardiom a zdravým stravovaním vám pomôže zlepšiť postavu aj celkový zdravotný stav.
Ako si vybrať činky na cvičenie
Podľa toho, aké skúsenosti s cvičením máte alebo akú silu máte prirodzene, vyberte si hmotnosť činiek. Ideálne je samozrejme poradiť sa s trénerom, ktorý vám výber činiek rád uľahčí. U nás nájdete:
- Rôzne závažia
- Tyče na činky
- Sety závaží
- Samostatné činky
- Kettlebell
Populárne cvičenia s činkami sú:
- Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici
- Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici
- Tzv. mŕtvy ťah
- Veslovanie, priťahovanie z predklonu hore k trupu
- Priťahovanie na rovnej lavici
- Tlačenie smerom na hor v sede
- Bicepsový zdvih
- Kladivový zdvih
- Koncentrovaný bicepsový zdvih
- Tricepsový zdvih
Všetky tieto cviky sú jednoduché a nepotrebujete na nich okrem činiek nič viac. Ak nemáte lavicu, použiť môžete aj rovnú stoličku alebo cvičiť v stoji. U nás vám pomôžeme vybrať činky a iné pomôcky na cvičenie doma podľa úrovne vašich schopností.