Rady a tipy ako správne behať

Rady a tipy ako správne behať

Beh patrí medzi jednu z najobľúbenejších pohybových činností, pri ktorej dokáže človek:

• zrelaxovať,
• pridáva si body na kondičke.

Má priaznivý vplyv na váš celkový zdravotný stav po fyzickej aj mentálnej stránke. Treba si dávať veľký pozor na správne behanie, pretože to potom môže mať negatívne dôsledky na vašu chrbticu. Chceme vám ukázať tipy a rady ako behať správne!

Nezabúdajte na strečing

Ako pred každým silovým tréningom, tak takisto aj pred behom je potrebné si poriadne rozcvičiť a zahriať vaše svalstvo, aby nedošlo ku zraneniu. Musí to byť pre vás váš správny štart, ktorý nemôžete v žiadnom prípade zanedbať. Na začiatku len klusajte, začnite s pomalším tempom, ktoré postupne zrýchľujete.

Správne držanie tela

Určite chcete, aby váš výkon bol čo najlepší a priniesol vám pozitívne zmeny do života, ktoré chcete dosiahnuť. Pri správnom behu by pri došľape mala ako prvá dopadnúť špička a až potom celé chodidlo. Snažte sa udržať trup vzpriamený rovnako aj s vašou hlavou. Celé vaše telo by malo byť uvoľnené a prebytočné napätie by ste mali vypustiť. Vaše ruky by ste mali držať rovnobežne s telom a pohľad má smerovať pred vás. Pre najefektívnejší výkon je dobré robiť menšie a rýchlejšie kroky, ako väčšie s pomalším tempom. Nezabudnite ani na kvalitné bežecké oblečenie, ktoré vás zachráni svojou funkčnosťou. 

Veľa z vás dýcha nesprávne

Dych je základ, ktorý musí byť správny, pretože potom môže byť veľkým nepriateľom vašej kondičky. Je to alfa a omega pri pohybe. Základom je aby ste vdychovali nosom a vydychovali ústami, nikdy by to nemalo byť len nosom alebo ústami. Mali by ste dýchať hlbšie ale treba dávať pozor aby to nebolo veľmi násilné a určite netreba dych zadržiavať! 

Správna fixácia chodidla v topánke

Správna obuv musí byť vašim ideálnym spoločníkom pre vaše odbehnuté kilometre. Bez nej by ste si mohli spôsobiť zdravotné problémy a celý váš tréning môže mať na vaše telo opačný efekt. Pri výbere treba dbať na správnu veľkosť a taktiež treba brať do úvahy na akom teréne chcete behať. Ku bežeckým teniskám si viete dokúpiť aj vložky, aby ste mali čo najvyšší level komfortu.

Dbajte na váš oddych a relax

Vaše telo treba odmeniť po náročnom výkone. Vždy si doprajte chvíľku oddychu pre seba. Pri pravidelnom zaťažovaní tela, to je pre vás takmer nevyhnutné aspoň raz alebo aj dva krát do týždňa. Zájdite si do welnessu, na masáž alebo si choďte zaplávať.