10 tipov ako nepribrať počas Veľkej noci

Veľkonočné sviatky alebo sviatky jari azda miluje každý z nás. Príroda sa prebúdza, počasie sa zlepšuje a na veľkonočnom stole na nás čakajú dobroty od výmyslu sveta. Aj keď počasie nám umožňuje tráviť viac času na čerstvom vzduchu a športovať, veľkonočným dobrotám sa ťažko odoláva. Ako odolať pokušeniu v podobe dobrého jedla, pitia a koláčov a vyviaznuť z toho bez naberania zbytočných kíl navyše?

To je asi základ celej tejto témy. Doprajte si a pokojne ochutnajte všetky veľkonočné dobroty, ale v primeranom množstve. Neprejedajte sa, skúste prípadne zmenšiť svoje porcie na tanieri aspoň o tretinu. Dobrým tipom je napríklad počas návštevy ochutnať len to, čo sami doma nepripravujete alebo nemáte. A nepísané pravidlo hovorí, že 60% celkového príjmu by sme mali zjesť do druhej hodiny popoludní, nie neskôr.

Voda je základ pre naše telo. Niekedy si pocit hladu môžete mýliť s pocitom smädu. Pite preto pravidelne. Je vhodné napiť sa napríklad aj pol hodinu pred plánovaným sviatočným obedom, aby ste k stolu nesadali úplne hladní a zjedli naraz všetko, čo na ňom vidíte. Piť je najlepšie:

• čistú vodu

• minerálne vody

• bylinkové čaje

Svoj obľúbený čaj alebo vodu môžete mať po ruke aj vďaka zdravej fľaši z našej ponuky. Určite sa vyhýbajte sladkým nápojom, sirupom či energetickým drinkom.

Aby ste mali dostatok energie počas celého dňa a neprepadol Vás pocit hladu tak skoro, doprajte si výživné raňajky. Najlepšie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa ukrývajú napríklad v mliečnych výrobkoch, vajciach či pečenom mäse. Siahnuť môžete aj po sladkých raňajkách vo forme tvarohu či jogurtu s ovocím.

Ak však viete, že neskôr pôjdete na návštevu, kde Vás bude čakať kaloricky náročný obed, dajte si radšej ľahšie raňajky. Jedno ťažké jedlo denne stačí.

Počas Veľkej noci máme najčastejšie na stole vajíčka, rôzne druhy šunky, klobásky, syrek – hrudku, prípadne iné zaužívané veľkonočné jedlá. Nezabúdajte však na zeleninu. Pridajte si porciu obľúbenej zeleniny ku každému jedlu. Určte pri tom oceníte tieto výhody:

• je ľahko stráviteľná

• obsahuje veľa vlákniny

• umožní Vám udržať dlhšie pocit sýtosti

Vyhnite sa tomu, aby Vám na stole, napríklad po odchode návštevy, ostali nezjedené veľkonočné koláče, čipsy či oriešky. Odolať týmto na pohľad nevinným drobnostiam sa dá málokedy a najhoršie je pojedať ich pri pozeraní televízora. Namiesto toho si na stôl nachystajte zdravšie alternatívy, ktorých zobkanie Vás až tak nebude hrýzť na svedomí. Pripraviť si môžete napríklad:

• nakrájané jablko

• mesiačiky mandarínky či pomaranča

• kolieska mrkvy alebo cvikli

• sušené ovocie

Nie, nebudeme sa tváriť, že neexistujú a že si nedáme. Dáme! Otázka skôr znie aké a kedy. Ak aj Vy milujete sladké maškrty, vedzte, že je lepšie si dať jeden-dva koláčiky k doobednej káve, ako niekedy poobede či večer. Preferujte tie, ktoré nemajú ťažké maslové krémy, ale napríklad ovocie so želatínou. Nahradiť klasické suroviny podľa receptov našich babičiek je dnes tiež možné zdravšími alternatívami. 

Bez toho, si, žiaľ, väčšina z nás veľkonočné sviatky nevie predstaviť. Je to predsa tradícia, pripiť si s rodinou a známymi. Alkohol sú však skryté a zbytočné kalórie. Vyhnite sa aspoň sladkým likérom či nadmernej konzumácii. Azda najlepším prípitkom je pohár kvalitného suchého vína.

Stres je jeden z faktorov, ktorý tiež negatívne vplýva na hmotnosť. Nestresujte sa teda pri veľkonočných prípravách, aby sa Vám to na konci nevypomstilo. Nemajte na seba nereálne očakávania, hlavne ak viete, že ťažšie odoláte pokušeniu. Ako sme písali vyššie, dopriať si môžete všetko z veľkonočného menu, aj veľkonočné koláče, ale s mierou.

Ak máte slabú pevnú vôľu a myslíte si, že veľkonočným dobrotám nebudete vedieť odolať, vsaďte aspoň na kvalitné potraviny, prípadne ich zdravšie verzie. Nemusíte sa všetkého vzdať hneď. Ako sa vraví, aj snaha sa cení a niekde treba začať. Preto:

• kupujte údeniny s vysokým podielom mäsa

• bielu múku pri pečení nahraďte napríklad špaldovou, makovou či gaštanovou

• biely jogurt je výborná náhrada majonézy do zemiakového šalátu, no ak si na to netrúfate, upravte aspoň jej podiel a zrieďte ju čiastočne s jogurtom

• v pripravovaných jedlách môžete použiť prírodné spaľovače tukov ako napríklad chilli, zázvor, škorica či kajenské korenie

• aj sladkosti pre deti vyberajte s vysokým obsahom kakaovej hmoty a s čo najmenším počtom slabilizátorov a éčok

Azda najdôležitejšia rada. Občas totiž máme chuť niečo jesť len tak z nudy. Naplánujte si program, aby Vás nuda neprinútila stále niečo zobkať. Ak si chcete udržať svoju hmotnosť, príjem energie sa musí rovnať jej výdaju – jednoduché pravidlo. Veľká noc je aj oslavou jari, kedy sa príroda prebúdza a Vy máte možnosť spoznávať jej krásy. Venovať sa môžete rôznym aktivitám, stačí si vybrať, čo Vám najviac vyhovuje.

Ak nie ste športovo naladení, lepšie ako nič sú aj prechádzky v okolí. Doprajte si čerstvý vzduch. Začať môžete aj s chôdzou nordic walking, ku ktorej Vám postačia palice na nordic walking a pevná obuv.

Ak milujete pohyb, turistika je práve pre Vás. Ak to počasie dovolí, neváhajte a obujte turistické topánky, batoh na plecia a vyrazte s rodinou či priateľmi do prírody. Počas turistiky si môžete urobiť aj piknik, kde každý prinesie niečo z veľkonočného stola. Ak Vám niečo na turistiku chýba, u nás nájdete širokú ponuku turistického oblečenia, obuvi a doplnkov.

Jeden z obľúbených športov, ktorý milujú už malé deti. Oprášte bicykle alebo si zadovážte nové a hor sa šliapať do pedálov!

Ak si na vnúčatá netrúfate, je na čase vyskúšať elektrobicykel. Jeho motor Vám pomôže nebyť pozadu a užiť si naplno jazdu so všetkými členmi rodiny.

Ak počasie nepraje pobytu vonku, vydať energiu môžete aj v pohodlí domova. Zacvičte si v obývačke spolu s nami. Ako na to Vám poradíme napríklad v našom blogu Kardio cviky: ako rýchlo a efektívne schudnúť.

Aktívnym pohybom investujete do svojho zdravia. Zároveň tak môžete stráviť pekné chvíle s rodinou a známymi. Vymyslite si nové tradície v prírode, ktoré sa stanú súčasťou Vašich veľkonočných sviatkov v budúcnosti. Ukážte rodine, že veľkonočné oslavy môžu prebiehať aj bez stresu a zdravo.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorské práva vyhradené.