Fitness cvičenia pre začiatočníkov - s čím začať?

Každý začiatočník má pred vstupom do fitka hlavu plnú otázok. V dôsledku informačného pretlaku na internete majú z cvičenia mnohí ľudia chaos. V tomto článku nájdete tipy pre nováčikov vo fitku, ale aj pre fitness začiatočníkov, ktorí sa k cvičeniu vrátili po dlhšej pauze. 

Čo si vziať do posilňovne

Základom je vhodne sa obliecť. Ak ste v posilňovni prvýkrát, myslite na to, že spolu s fľašou vody je nutné vziať si malý uterák, ktorý prehodíte cez stroj. Čo sa týka obuvi, mala by byť pevná, ideálne tréningová alebo bežecká obuv. Odporúčame investovať do obuvi, ktorá má odpruženú podrážku a tvarované stielky. Pred tréningom by ste mali zahriať svaly formou ľahkého behu na páse, či inom kardio stroji. Siahnite po tréningovom oblečení, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Funkčné legíny a tričká totiž skvele odvádzajú pot a nevyhŕňajú sa. Dámy by mali investovať do vhodnej športovej podprsenky.

Čo si nebrať do posilňovne 

Ak si chcete dať do tela, odporúčame nebrať si so sebou telefón. Rovnako nováčikom neodporúčame žiadne glutamíny, gainery, beceačka, predtréningové pumpy, kreatíny a pod. Čo reálne potrebujete je výživná strava. Až po cca troch mesiacoch siahnite po doplnkoch výživy. Telo si začne vyžadovať viac živín v dôsledku budovania prirodzene kvalitnej svalovej hmoty. 

Koľko času tráviť v posilňovni?

Pre začiatočníkov je ideálne vo fitku stráviť cca hodinu, maximálne hodinu aj pol. Veľa ľudí zvykne prvé momenty v posilňovni preháňať a neraz tam strávia aj dve hodiny. Myslite na to, že vyčerpanie energie zo svalov a zvýšená hladina kortizolu v dôsledku fyzickej záťaže by vás okrem vyčerpania dostala do katabolického stavu, kedy by ste nespaľovali len tuk, ale aj svalstvo. 

Mám alebo nemám využívať stroje?

V počiatočných fázach tréningu je ideálne venovať sa cvikom s vlastnou váhou, pretože pri nich zapájate jadro tela a nefixujete svoj pohyb na určité svalové partie. Počas prvých dvoch týždňov je ideálne naučiť sa základné cviky z ukážkového tréningu. Voľné váhy, teda nie stroje zapájajú do pohybu celé telo, aj svaly, ktoré nevidíme. Najideálnejšou cvičebnou pomôckou, ktorá zocelí jadro vášho tela je závesný posilňovací systém. Keď vaše svaly naberú na kondícii, zvoľte fitness závažia, vďaka ktorým sa stanú vaše staré cviky novou výzvou.

Najefektívnejší fitness stroj priamo vo vašej obývačke

Mnoho ľudí nerado navštevuje posilňovňu, pretože sa hanbia, prípadne ich vôbec nebaví navštevovať fitness centrum. Ak neradi navštevujete posilňovňu, odporúčame vám vytvoriť si domáce fitness centrum. Vaša súkromná posilňovňa nemusí byť tak finančne nákladná, stačí sa rozhliadnuť po strojoch, ktoré sú multifunkčné a precvičíte nimi v pohodlí domova celé telo. Takýmto pomocníkom je posilňovač brušných svalov DeltaCross. Podstatou cvičenia je dynamický pohyb na šikmej lavičke, pri ktorom dochádza k prekonávaniu odporu váhy vlastného tela. Toto cvičenie pôsobí efektívne na celé telo, od brucha až po zadok a stehná. Pokojne si ho môžete postaviť pred svoj obľúbený film a spojíte tak príjemné s užitočným.

Nízkonákladový hit domáceho cvičenia

Jednoznačným hitom roku 2019 sú expandéry (mini band). Cvikov s nimi je plný internet. V kombinácii s jednoručkami s nimi dokážete vykryť celý tréning a zapotiť sa aj bez pomoci trénera a permanentky v posilňovni. Na potréningový strečing profesionálni bodybuilderi odporúčajú používať masážny valec (foam roller), ktorý dokáže prekrviť nielen namáhané svaly, ale zmierni bolesti chrbta v dôsledku sedavého zamestnania. 

Zhrnuli sme pre vás najzákladnejšie body tréningov pre začiatočníkov. Pre maximalizáciu efektivity vložte do tréningu jógové prvky, vaše telo sa vám poďakuje. Dôležité však je samotné prevedenie cvikov. Ideálne je čerpať z vlogov profesionálnych fyzioterapeutov a fitnesiek, ktorí okrem budovania svalovej hmoty dbajú na správne prevedenie a sú v tejto oblasti veľmi sčítaní. Veríme, že vás tento článok motivoval k zahájeniu tréningov vo fitku. Myslite na to, že po dvoch týždňoch to budete na sebe cítiť, po štyroch týždňoch to budete vidieť a po ôsmich to budú vidieť všetci ostatní. :)