Produkt bol úspešne pridaný do vášho košíka
Množstvo:
Spolu:
0 ks tovaru Vo vašom košíku je 1 produkt.
Pokračovať v nákupe
Spolu za produkty:
Spolu za doručenie:  Bude určené
Spolu:
Prajete si montáž lyžiarskeho viazania?
Ano Nie
Viac informácií
Váš vek
Typ lyžiara

Všetky vstupné údaje sú povinné

Montáž lyžiarskeho viazania

Potvrdiť

Kruhový tréning - zacvičte si doma s EXIsportom

Kruhový tréning - zacvičte si doma s EXIsportom

Čo je kruhový tréning?

Tento typ tréningu sa vykonáva tak, že máte vopred určené počty stanovíšť, na ktorých cvičíte vo vyššom tempe. Prestávku máte až po vykonaní cvikov na všetkých stanoviskách.

Kruhové tréningy sú preto výbornou alternatívou pre tréning v domácich podmienkach. Pomocou neho si môžete spevniť celé telo, zvýšiť a zlepšiť vašu kondíciu, spáliť kalórie, vyformovať postavu a nabrať svalstvo.

Cvičiť môžete buď s vlastnou váhou, alebo s pomôckami. Môžete sa nechať inšpirovať tréningom s našim vybavením.

Pred tréningom je však dôležité zahriať sa a pripraviť svaly na záťaž. Jednou z alternatív sú preskoky cez švihadlo.

 

Potom nasleduje statický strečing a naťahovanie svalstva od hlavy až po nohy. Keď to máte za sebou, ste pripravení na hlavnú časť.

Pri tomto tréningu sú použité tieto pomôcky:

  • rúčky na kľuky
  • fitness podložka na cvičenie
  • kettlebell
  • jednoručné činky

    

    

Angličáky  (Burpess)

Položte si rúčky na podložku, aby ste mali väčšiu stabilitu počas cvičenia.

Začínate z postoja. Ohnite sa smerom dole, pričom chrbát majte rovný a uchopte podpery na kľuky.

   

S obidvoma nohami odskočíte od rúk, nohy majte špičkami vedľa seba a telo dostaňte do polohy vzporu.

Následne vykonáte kľuk, hrudníkom sa dotknete podložky.

Dámy, alebo aj páni, ktorý kľuk nezvládnu, môžu ostať v polohe vzporu bez vykonania kľuku.

Následne s nohami skočíte späť smerom k rukám, rýchlo vyskočíte do vzduchu a rukami tlesknete nad hlavou.

Opakujete 5-10 krát a idete na ďalšie cvičenie.

Horolezec (Mountain climber)

Dajte sa do polohy vzporu tak, ako keby ste šli vykonať kľuk.

Striedavým pohybom priťahujete najskôr jedno koleno k lakťu, potom druhé.

   

Opakujete 5-10 krát a idete na ďalšie cvičenie.

Preskoky cez úchyty

Postavíte sa k bočnej strane jedného z úchytov a následne obe znožmo preskočíte.

Snažte sa odraziť špičkami nôh, kolená sa snažte dostať čo najvyššie.

Preskoky opakujete 10-20 krát a idete na ďalšie cvičenie.

Švih s kettlebellom (Kettlebell swing)

Postavíte sa tak, aby sa kettlebell nachádzal medzi vašimi nohami, mierne sa ohnete v nohách, pričom sa snažíte mať rovný chrbát. Uchopíte kettlebell za rúčku.

Následne vyšvihnete kettlebell zhruba do výšky ramien, pričom trup, chrbát a ruky sú vystreté.

   

Opakujete 5-10 krát.

Tlak nad hlavu s kettlebellom (One arm Kettlebell Military Press)

Cvik vykonávate v postoji, nohy máte od seba vzdialené približne na šírku ramien. Jednou rukou si podopriete bok pre lepšiu stabilitu vášho tela.

Druhou rukou uchopíte kettlebell za držiak, ruku máte otočenú dlaňou smerom dopredu, nadýchnete sa a vytlačíte kettlebel nad hlavu.

Akonáhle je činka nad hlavou, tak vydýchnete. Následne chytíte kettlebell do druhej ruky a postup opakujete. Opakujete 5 – 10 krát.

Vysoký skipping s jednoručnými činkami

Uchopíte jednoručné činky do rúk. Na lepšiu fixáciu môžete použiť suchý zips, ktorý sa nachádza na činkách.

Striedavým pohybom zdvíhate najskôr jedno koleno čo najvyššie a ruku s činkou zhvíhate vedľa hlavy. Keď zdvíhate pravé koleno, ide ľavá ruka hore. Keď zdvíhate ľavé koleno, ide pravá ruka hora, čiže vždy opačná strana.

   

Tento cvik si merajte od 10 sekúnd do 30 sekúnd.

Po poslednom cviku máte celý okruh za sebou, čo znamená, že až teraz máte prestávku. Nastal správny čas si vydýchnuť a doplniť tekutiny. Opakujte 3 – 5 kôl.

Zaujal Vás tento článok? Neváhajte navštíviť našu stránku www.exisport.com, kde pre Vás pripravíme v najbližšej dobe ďalší článok pre cvičenie v domácich podmienkach s naším vybavením.

Autor: Csaba Pleša, EXIsport

Dátum zverejnenia: 24.3.2020

Čítajte tiež

Ako vybrať správnu športovú podprsenku: dôležité aspekty a rady

Beháte? Cvičíte v telocvični? Alebo sa venujete joge? Nezáleží na tom, akú fyzickú aktivitu uprednostňujete, je nevyhnutné mať vhodnú športovú podprsenku!

Cviky na posilnenie jadra tela: Aké výhody prináša posilňovanie stredu tela?

Posilnenie stredu tela, často nazývaného aj jadro tela alebo core, je kľúčové pre udržanie celkového zdravia a dobrú fyzickú kondíciu. Jadro tela predstavuje svaly, ktoré sa nachádzajú v okolí chrbtice, brucha a panvy. Tieto svaly spájajú hornú a dolnú časť tela a zabezpečujú stabilitu a silu pri pohybe.

Výhody pravidelného cvičenia na psychické zdravie

Cvičenie a jeho pozitívny vplyv na psychické zdravie: objavte výhody pre Vašu myseľ.

Nike Jordan: ikona storočia

Michael Jordan je ikona amerického a svetového basketbalu, ktorú pozná každý fanúšik tohto športu a zároveň každý fanúšik kvalitnej športovej obuvi.

Ivanka a Vratko Rokyta – fitness tréneri z Neonky ambasádormi EXIsportu

„Sme hrdí ambasádori značky EXISPORT. Sme manželia a zároveň rodičia dvoch krásnych detičiek, Emily a Vratka. Žijeme obyčajný život, v ktorom sa neustále mieša rodina, práca a šport, no snažíme si ho stále niečím ozvláštniť, dávať si nové výzvy, učiť sa nové veci a posúvať sa stále ďalej.“ – takto sa charakterizujú manželia, rodičia a...

Zobraziť celú ponuku E-SHOPU