Chceli by ste výrazne schudnúť alebo aspoň upraviť svoju hmotnosť? Žiadne drastické diéty Vám nepomôžu. Takmer po každej radikálnej diéte sa dostaví „jojo“ efekt a zhodené kilá opäť priberiete. Riešením je začať športovať. Nemusia z Vás byť hneď profesionálny bežci alebo cyklisti. Na začiatok stačí začať s cvičením každý večer alebo si dajte 20-minútovú prechádzku každý deň. Postupne pridávajte ďalšie športy ako napríklad in-line korčuľovanie, bicyklovanie alebo turistika.
Športy, pri ktorých spálite najviac kalórii
Plávanie
Plávanie je ideálny šport pre rôzne vekové skupiny, pretože nezaťažuje kĺby a zároveň si pri ňom precvičíte takmer všetky svaly na tele. Pri plávaní spálite najviac kalórií. Ak plávate štýl – prsia spálite za hodinu 700 kalórii. Pri plávaní štýlom motýlik spálite až 744 kalórii za hodinu a štýl – znak Vám pomôže spáliť 500 kal./hodinu.
Skákanie cez švihadlo
Hľadáte spôsob ako schudnúť rýchlo a efektívne? Vyskáčte si super postavu. Skákaním cez švihadlo spálite 700 kalórii za hodinu. Zaskákať si môžete na záhrade, na terase, doma aj vo fitness centre. Navyše švihadlo je finančne nenáročná športová pomôcka.
Futbal
Futbal patrí medzi najpopulárnejšie športy na svete. Zahrajte si futbal s kamarátmi a popri aktívnom relaxe spálite 650 kalórii za hodinu. Futbal je vhodný šport aj pre deti, pretože zlepšuje mobilitu, koordináciu a učí deti spolupracovať v tímovom duchu.
Bicyklovanie
Bicyklovať sa učia deti už v útlom veku. Cyklistika je obľúbená športová aktivita nielen detí, ale aj dospelých. Pri bicyklovaní spálite 600 kalórii za hodinu. Nájdite si cyklotrasy vo Vašom okolí a vyrazte na zaujímavý cyklo výlet.
Lyžovanie
Aj v zimnom období môžete športovaním schudnúť. Lyžovaním spálite 600 kalórii za hodinu. Navyše určite získate kopec zážitkov. Na lyžovačku zoberte aj deti. Chlapci a dievčatá môžu začať s lyžovaním od 3 rokov.
Beh
Beh zlepší Vašu kondíciu a posilní Vašu imunitu. Behaním spálite za hodinu 600 kalórii. Ak nechcete behať sám/sama, vyhľadajte bežecké skupiny vo Vašom meste. Napríklad v Košiciach je projekt Activelife, ktorý organizuje rôzne športové eventy.
Turistika
Prechádzky v prírode Vám pomôžu zlepšiť nielen Vaše zdravie, ale preukázateľne pôsobia priaznivo aj na psychický stav. Pri turistike sa zbavíte stresu a spálite 500 kalórii za hodinu. Ak sa rozhodnete pre dlhšiu turistickú trasu, spotrebujete viac kalórii. Na Slovensku je množstvo turistických chodníkov a stále je čo objavovať.
In-line korčuľovanie
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je zábava, pri ktorej spálite 500 kalórii za hodinu. Vyskúšajte in-line korčuľovanie s kamarátmi alebo s rodinou, pri ktorom sa určite zasmejete a navyše aj schudnete.
Cvičenie
Pri skupinových cvičeniach ako napr. aerobik spálite 350 až 450 kalórii za hodinu. Pri vyššej intenzite cvičenia spálite viac kalórii. Rovnako je to pri rôznych typoch tréningu a cvičení v posilňovni.
Chôdza
Aj pri chôdzi môžete schudnúť alebo si udržať dobrú postavu. Intenzívna chôdza vyšším tempom Vám pomôže spáliť 300 kalórii za hodinu. Chôdza pomalším tempom je tiež účinná. Spotrebujete síce menej kalórií, ale je to vždy lepšie ako nemať žiadny pohyb.
Neodkladajte športovanie na neskôr. Čím skôr začnete, tým skôr sa dostavia výsledky. Určite to nepôjde ľahko a po prvom cvičení nebudete mať ihneď super postavu. Nevzdávajte sa a po mesiaci hoci len obyčajnej chôdze sa určite budete cítiť lepšie.
Dátum zverejnenia: 12.1.2020
Autor: Ingrida Vravcová
