Produkt bol úspešne pridaný do vášho košíka
Množstvo
Spolu
0 ks tovaru Vo vašom košíku je 1 produkt.
Spolu za produkty:
Spolu za doručenie:  Bude určené
Spolu
Pokračovať v nákupe

Rozcvička pred behaním: zvoľte si správne funkčné oblečenie

Rozcvička pred behaním: zvoľte si správne funkčné oblečenie

Čo robiť pred behom? Rozcvička je dôležitou súčasťou behu. Zahriatie svalov niekoľko minút môže znížiť riziko zranenia a zvýšiť váš výkon. Nájdite si čas na krátku rozcvičku, ktorá môže mať veľký vplyv na Váš beh.

Rozcvička zahreje Vaše svaly

Studené svaly sa nepohybujú tak dobre ako zahriate svaly. Nútiť studené svaly do namáhavej činnosti nie je správne riešenie. Môžete sa stať, že si natiahnete sval alebo sa budete cítiť nepohodlne pri behaní. Dobrá rozcvička vám tiež pomôže nájsť primerané tempo pri tréningu, takže beh s väčšou pravdepodobnosťou zvládnete.

Zahrievanie tela a precvičenie každej z hlavných svalových skupín trvá iba  cca 5 až 10 minút. Vďaka krátkej rozcvičke získate nasledujúce výhody:

•Zvýšený prietok krvi do svalov

•Zvýšená telesná teplota

• Psychická a fyzická príprava na aktivitu

Počas rozcvičky by ste mali mať oblečené funkčné a pohodlné tréningové oblečenie, ktoré zabezpečí nielen široký rozsah pohybu, ale aj výborný odvod vlhkosti. Športové tričká a tielka rovnako ako funkčné dlhé nohavice, legíny a funkčné kraťasy vyberajte podľa ročného obdobia.

Statické a dynamické časti rozcvičky

Medzi statické časti rozcvičky patria cviky, ktoré cvičíte 30, 60 alebo 90 sekúnd. Predlžujte cvik tak dlho, ako ho len dokážete zvládnuť a týmto spôsobom predlžujte a uvoľňujte sval. Je to skvelá aktivita po tréningu, keď si chcete oddýchnuť a pomôcť svojim svalom vrátiť sa do normálu.

Dynamické časti rozcvičky sú aktívnym tréningom. Práve to ich odlišuje od statických úsekov rozcvičky. Prevedú vaše kĺby a svaly rôznymi pohybmi s rozmanitým rozsahom, ktorý budete počas bežeckej aktivity používať. To zahrieva a prebúdza vaše svaly, čo potom zvyšuje flexibilitu, silu a výkon.

Pri statických aj dynamických cvikoch prídu vhod tréningové tenisky. Značkové tenisky sú zárukou vynikajúcej cirkulácie vzduchu. Medzipodrážka tréningových botasiek zaistí veľmi dobré odpruženie a absorpciu nárazov. Mäkká stielka športových tenisiek poskytuje pohodlie pri cvičení.

  • <p>Doprava zadarmo</p>
    -23%

    Dámska obuv značky Under Armour. Športové tenisky pre dámy sú ideálnym spoločníkom pre milovníčky behu. Bežecké topánky sú ultra ľahké a sú vhodné na tvrdé povrchy. Botasky pre dámy sú v trendy oranžovo-bielom prevedení, ktoré padne každej žene do oka a urobia z vás parádnicu. Obuv Under Armour je na špeciálnych miestach vyrobená z kvalitnej gumy, ktorá...

    106,99 € 139,99 €
    Zľava
    Skladom

Dynamické cvičenia spodnej časti tela

Použite tieto dynamické cviky na zahriatie svalov v spodnej časti tela. Precvičíte stehenné svaly aj lýtka.

• Švihy nohami

Toto cvičenie sa zameriava na zadné stehenné svaly a boky. Ak potrebujete ďalšiu podporu, stojte rovno a držte sa plotu, stromu alebo stoličky. Jednu nohu držte na zemi a druhou švihajte tak vysoko, ako dokážete. Potom švihnite nohou tak ďaleko za seba, ako môžete. Opakujte 10 až 15 krát.

• Cvik Grapevine

Klasický pohyb v aerobiku, ktorý zahrieva vonkajšie stehenné svaly. Začnite nohami od seba na šírku ramien. Choďte nabok tak, že si prekrížite ľavú nohu cez pravú nohu. Pri pohybe vytlačte pravý bok. Tento pohyb opakujte, kým sa nedostanete na druhú stranu miestnosti. Potom zmeňte smer, aby zapracoval druhý bok tela.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=uWavy_f2sVY&ab_channel=MedStarHealth

• Chôdza

Chôdza je často prehliadaným zahrievacím cvičením, ale je to jednoduchý spôsob, ako rozhýbať svaly. Zamerajte sa na predné stehenné svaly tým, že urobíte extra dlhé kroky a budete mať vystretú zadnú nohu, kým nepocítite natiahnutie svalov v prednej časti bokov. 

Dynamické cvičenia hornej časti tela

• Krúženie rukami

Zobuďte svoje svaly v oblasti ramien. Ruky držte vystreté vo výške ramien. Otočte dlane smerom nadol a krúžte rukami v malých kruhoch. Pri ich pohybe by ste mali cítiť mierne natiahnutie svalov ramien. Opakujte to 10 -krát a potom zmeňte smer.

• Krúženie zápästiami

Tento pohyb je podobný krúženiu rukami, zameriava sa však na svaly predlaktia. Ruky natiahnite pred seba. Dlane smerujú nadol. Otočte zápästím v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek a natiahnite ho dostatočne ďaleko, aby ste cítili natiahnutie predlaktia. Opakujte 10 -krát v každom smere.

• Rotácia bokmi

Toto cvičenie zahreje vaše bedrové a brušné svaly. Postavte sa s nohami od seba. Dajte ruky vbok. Nakloňte sa dopredu, aby ste natiahli spodnú časť chrbta. Jemne krúžte bokmi. Opakujte 10 -krát.

Správna rozcvička pred behom uľahčí samotný beh. Zahriate svaly, ktoré po cvičení pracujú efektívnejšie. Vše telo nie je stuhnuté a behanie je pohodlnejšie. Nájdite si pár minút na precvičenie rúk aj nôh. Odrazí sa to na Vašom bežeckom výkone.


Dátum zverejnenia: 12.10.2021

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorské práva vyhradené.