Návrat do školy. Deťom chýba pohyb, vážia viac ako v minulosti. Ako naučiť deti športovať?

Vedeli ste, že až dve tretiny školákov presedia letné prázdniny za počítačom alebo s mobilom v ruke? Po prázdninách sa chcú deti hýbať, aj preto je v septembri najväčší záujem o športové tréningy.

Odborníci už dlho tvrdia, že to, čo deťom chýba, je spontánny pohyb – behanie na ihrisku, po sídlisku alebo bicyklovanie po uličkách na dedine. Chýba im návyk tráviť každú voľnú chvíľu vonku.

Tento rok si deti pohyb veľmi neužili najmä pre dlhé a úmorné lockdowny, ale aj počas bežného školského roka sa pohyb detí často zužuje na organizovanú činnosť v športových kluboch a krúžkoch. Počas prázdnin, keď je ich činnosť prerušená, deti pohltí virtuálny svet, ktorý ich pripraví o veľké množstvo času. Počet hodín pred obrazovkou, keď mama nie je doma, sa tak môže vyšplhať až na dvojnásobok!

Deti špeciálne tréningové činnosti zabúdajú podobne ako matematiku či slovenčinu. Je to prirodzený jav, ktorý sa viacročným tréningom postupne vytratí. Všeobecná kondičná pripravenosť však úzko súvisí s tým, ako trávili prázdniny. Či vytvárali rekordy v počítačových hrách alebo súperili s kamarátmi na ihrisku.

Na čo je ten šport dobrý?

O prepojení športu a zdravia pritom netreba pochybovať, mnoho zdravotných komplikácií pramení „už len“ z obezity.

Takmer pätina slovenských detí váži viac, ako je podľa lekárov vhodné, a približne sedempercent je obéznych. A až 80 percent obéznych detí, bude obéznych aj v dospelosti. Ale to je extrém, z iných výskumov vyplýva, že priemerná hodnota obvodu pása 11- až 15-ročných dievčat je takmer o štyri centimetre väčšia ako pred desiatimi rokmi. Rastie počet diabetikov i astmatikov. Deti bez pohybu sú menej odolné a omnoho ľahšie chytia každý bacil. Klesá ich motorická výkonnosť, stúpa im krvný tlak i počet ochorení chrbtice.

Preto ich treba k pohybu motivovať a čo najskôr podchytiť správny telesný vývoj.

Deti vo veku od šesť do jedenásť rokov sa výrazne vyvíjajú a rastú, a tak treba práve v tomto veku ovplyvniť ich všestranný rozvoj.

V tomto období sa im rozvíja motorika a zdokonaľujú sa v pohybových činnostiach náročných na koordináciu tela.

Chcete, aby vaše dieťa bolo šikovné? Vo veku 6 – 11 rokov sa deťom rozvíja motorika a náročnejšia koordinácia tela. Foto: Shutterstock

Pozitívny efekt pravidelného pohybu sa prejaví nielen na tele. Športovanie je totiž dôležité aj pre správny psychický vývoj a rozvoj sociálnych zručností. Pritom je celkom jedno, či máte doma malého introverta alebo extroverta, pre všetky deti je veľmi dôležité, keď sa môžu stať súčasťou skupiny.

Pravidelný pohyb v kolektíve posilňuje nielen svaly, ale aj sebavedomie. Pomáha pri budovaní sociálnych zručností a rozvíja zmysel pre komunitu. Deti sa učia zvládať rôzne záťažové situácie a pracovať so stresom. Pre šťastný a úspešný život tak platí zdanlivo jednoduchá rovnica psychickej a fyzickej rovnováhy a k tomu dokáže pomôcť aj šport. Vďaka
nemu si deti postupne uvedomia aj určitú povinnosť zúčastniť sa na tréningu a postupne sa učia zodpovednosti.

Počas školského roka chodí vyše 90 percent detí s kamarátmi von iba raz do týždňa. Cez prázdniny toto číslo tak isto nijako zvlášť nerastie. Len tretina detí športuje.

Nájdite spolu rovnováhu

Rodičia a tréneri občas zabúdajú na to, že pre deti by mal byť šport hrou a zábavou, ktorá im robí radosť. Deti majú prirodzenú potrebu hýbať sa, no každé z nich je nastavené inak. Niektoré sú extrémne aktívne a pohyblivé, zvládajú viacero tréningov alebo krúžkov týždenne. Na druhej strane sú deti, ktorým tréningová aktivita postačí dvakrát do týždňa.

Deti nesmú byť preťažené, preto sa neriaďte tým, čo zvláda kolegov syn alebo dcéra. Správna motivácia zo strany rodiča alebo trénera má veľkú silu. Okrem iného rodič motivuje svojím príkladom, aktívnym a pozitívnym prístupom k športu, záujmom o to, ako sa synovi či dcére darí, pochvalou a povzbudením.

Sebavedomie zvyšujú aj skupinové aktivity. Foto: Shutterstock

Tréner motivuje svojím ľudským prístupom. Ak tréner pozná dieťa a vie, ako má k nemu pristupovať, dokáže z neho dostať maximum. Deti potrebujú cítiť jeho záujem, zaangažovanosť a radosť zo spoločne strávených chvíľ. A ak má dieťa pri športe pozitívne zážitky spojené s pozitívnymi emóciami, potom sa na tréningy teší. No ak už chcete motivovať zákazmi, potom by dieťa malo vynechať športový krúžok len vtedy, keď sa napríklad cez víkend nenaučilo z lenivosti a nie je na druhý deň pripravené na skúšku alebo písomku. Dieťa sa logickými dôsledkami naučí manažovať si čas a ak preň krúžok niečo znamená, nabudúce sa do školy pripraví včas. Ak ho však doma alebo v škole zavalíte školskými povinnosťami, môže to byť nebezpečné a kontraproduktívne. Aktivity svojich detí by ste mali plánovať triezvo. Medzi prácou, teda školou, a voľnočasovými aktivitami, teda relaxom, musí byť vytvorená rovnováha.

Deti, ktoré športujú…

…majú menej rizikové správanie. Pohyb neovplyvňuje len fyzické zdravie, ale pôsobí pozitívne aj na psychiku.

… sú šťastnejšie, sebavedomejšie, vyrovnanejšie, disciplinovanejšie, menej úzkostné a agresívne, vedia sa lepšie socializovať a zvládať stresové situácie. Pri športe sa okrem iného naučia férovo vyhrávať, ale aj prehrávať.

…majú lepšie výsledky v škole. Fyzická aktivita lepšie prekrvuje a okysličuje mozog, vďaka tomu sa vedia deti lepšie sústrediť a zlepšujú sa im aj pamäťové schopnosti.

…sa učia, ako si lepšie zorganizovať čas, v ktorom má svoje miesto aj učenie a príprava do školy.

…majú menej často stavy úzkosti, miernej až strednej depresie.

…pociťujú menej stres.

Bez pohybu aj deti starnú rýchlejšie

Sedavý spôsob života spôsobuje nadváhu a obezitu, chybné držanie tela a ďalšie zdravotné poruchy. Mnohé z nich boli v minulosti typické pre ľudí stredného a staršieho veku. Takmer pätina slovenských detí váži viac, ako je podľa lekárov vhodné, a približne sedem percent je obéznych. Rastie počet diabetikov i astmatikov.

Začína škola. Koľko sa vaše deti hýbali cez prázdniny? Foto: Shutterstock

Rozhýbte deti praktickým náradím i doplnkami

Športový tréning detí musí byť nastavený tak, aby sa naň tešili a trénovali bez pocitu únavy či vyčerpania. Úlohou trénera je deti motivovať, aby prekonali aj počiatočnú nechuť, lenivosť alebo keď sa im jednoducho nedarí. Drobnou motiváciou môže byť aj správne vybavenie, ktoré si môžete vybrať v Exisporte.

Do školy aj na tréning

1. ADIDAS-Grand Court Komfortná juniorská rekreačná obuv inšpirovaná retro teniskami na bežné nosenie do školy aj na výlety. 39,99 €
2. ADIDAS-Lite Racer Juniorská športová obuv s protišmykovou podrážkou je vhodná na tréningy a cvičenie. 44,99 €
3. NIKE-Revolution 3 juniorská športová obuv s vynikajúcou priedušnosťou a dobrým odpružením. Hodí sa na tréningy aj outdoorové cvičenie. 44,99 €
4. NIKE-Court Borough Juniorská obuv s mäkkým polstrovaným vnútrom, ktoré sa postará o celodenný komfort. Ideálna na celodenné nosenie do školy. 59,99 €

Čo budete potrebovať na futbal?

1. NIKE-Mercurial Vapor X12 Academy Juniorské halové kopačky určené do telocvične. 39,99 €
2. ADIDAS-Nemezis Messi Detské halové kopačky inšpirované futbalistom Messim a klubom FC Barcelona. 39,99 €
3. NIKE-NK AIRLOCK STREET X Odolná futbalová lopta inšpirovaná grafitmi drží tvar aj po dlhých hodinách hry. 34,99 €
4. JOMA-Top Flex 2004 Detské halové kopačky určené do telocvične a športovej haly. 34,99 €

Batohy a hokejky

1. EXTEE-BLOW Florbalová hokejka má shaft vyrobený zo 100% karbónu a certifikát IFF. 39,99 €
2. CONVERSE-Speed 2 Ruksak inšpirovaný street štýlom je vhodný do školy, na bežné nosenie, aj voľnočasové aktivity. 24,99 €
3. EXTEE-CAMO Florbalová hokejka z ľahkého materiálu s certifikátom IFF. 24,99 €
4. UNDER ARMOUR-UA Halftime Backpack Praktický, štýlový vak s povrchovým ošetrením, vďaka čomu sa oň nemusíte obávať ani v zlom počasí. 44,99 €
5. NIKE-NK BRASILIA Batoh s priehradkou na laptop, vhodný do školy i voľný čas. Unisex 32,99 €
6. VANS-MN OLD SKOOL III Mestský batoh do školy so spevnenou chrbtovou časťou a dnom. 31,99 €
7. FJALLRAVEN-Kanken Kvalitný, štýlový batoh s poduškou z PE peny, ktorá tlmí náraz do chrbta a dá sa využiť aj ako podsedák. 84,99 €

Viac výbavy na beh a voľnočasové aktivity nájdete v predajniach a na internetovej stránke www.exisport.com.

Zdroj: Relax magazín