Cviky na chrbát: Ako cvičiť pri počítači

Určite to mnohí poznáte. Sedavé zamestnanie a práca pri počítači. Pri celodennom sedení pri počítači je chrbát stuhnutý a máte pocit, že sa nemôžte ani dobre hýbať. K tomu sa skôr či neskôr pridruží aj bolesť krčnej chrbtice a bolesť krížov. Riešením sú cviky na sedavé zamestnanie. Nenáročné cviky na chrbticu, ramená a ruky majú z dlhodobého hľadiska veľký vplyv na stav Vášho chrbta.

Kedy cvičiť cviky na chrbticu v kancelárii

Môžete si vytvoriť malý tréningový plán. Každú hodinu urobte jeden alebo dva cviky, ktoré sú nenáročné a nerušia ani kolegov. Môžete tak učiniť stále päť minút pred celou hodinou. Napr. o 8:55, 9:55 a podobne.

Cviky na krčnú chrbticu

Pri sedavom zamestnaní s hlavou sklonenou pri notebooku trpí najviac krčná chrbtica. Je preťažená z dôvodu nesprávneho držania tela nielen pri sedení, ale aj pri chôdzi. Následne sa často dostaví bolesť hlavy, krku aj bolesť medzi lopatkami.

Tento cvik je veľmi jednoduchý, no zároveň efektívny. Nadýchnite sa a pomaly s výdychom otočne hlavu do pravej strany. Brada by mala smerovať k pravému ramenu. Pomaly otočte hlavu späť a krátko pozrite pred seba. Následne otočne hlavu do ľavej strany. Tento cvik zopakujte aspoň 3x.

Nadýchnite sa a pomaly s výdychom nakloňte hlavu do pravej strany. V tejto pozícii môžete urobiť aj zopár nádychov a výdychov. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy a opakujte cvik s náklonom do ľavej strany. Opakujte 3-krát.

Tento cvik môžete cvičiť aj s použitím rúk. Nadýchnite sa, chyťte ľavou rukou pravú stranu hlavy a s výdychom ju pomaly nakloňte k plecu. Cvik opakujte s náklonom hlavy na pravú stranu.

Vzpažte ruky – vystrite ich smerom na hor. Mali by ste vytvoriť „tvar písmena V“. Dlane smerujú dopredu. Hlavu držte rovno v predĺžení chrbtice. Bradu zasuňte mierne dozadu. Z tejto pozície dajte ruky dole tak, aby ste mali zohnuté lakte. Lakte pritiahnite k trupu a lopatky k chrbtici. Tento cvik precvičte 3x.

Aby sa Vám v práci dobre cvičilo, je fajn mať pohodlné oblečenie. Najlepšou voľbou je oblečenie, ktoré neobmedzuje v pohybe. Objavte dámske mikiny so zipsom značky Anta. Mikiny pre dámy upútajú štýlovým dizajnom a potešia extra príjemným materiálom. K mikine dolaďte dámske tričko s krátkym rukávom Anta. Trendy tričká dámske majú vysoký obsah bavlny.

Ruky držte voľne pri tele. S nádychom ťahajte ramená smerom na hor (ako keby k ušiam). Vydržte tri sekundy. S výdychom uvoľnite ramená. Cvik môžete opakovať 5-krát.

Vystrite sa a ruky spojte v oblasti zátylka. Hlavou zatlačte proti dlaniam. V tejto pozícii zotrvajte minimálne 3 sekundy. Následne uvoľnite tlak hlavy proti dlaniam. Opakujte 5x.

Tento cvik pozná určite každý. Stačí jednoducho krútiť celou rukou smerom dopredu a potom smerom dozadu. Vystriedajte pravú aj ľavú ruku.

Chyťte pravú ruku ľavou rukou v oblasti lakťa. Nadýchnite sa a zatlačte ľavou rukou na lakeť tak, aby ste pravú ruku pritiahli bližšie k telu. Pocítite tlak v ramene. Ruku pomaly uvoľnite. Následne chyťte ľavú ruku pravou rukou v oblasti lakťa a cvik zopakujte. Týmto spôsobom výborne precvičíte ramená.

Aj páni trpia bolesťami chrbta. Pár minút cvičenia však môže pomôcť. Aby sa Vám dobre cvičilo, potrebujete oblečenie, ktoré je pružné a poskytuje vysokú úroveň pohybu. Vyberte si pánske tričká značky Anta, Ktorých výhodou je skvelá priedušnosť. Tričká v modernom športovom dizajne môžete nosiť aj do práce. V prechodnom období príde vhod aj pánska mikina Anta. Mikiny pre pánov nielen super vyzerajú, ale prekvapia ja výbornou funkčnosťou. Mikiny pánske Anta majú univerzálne využitie.

Pár tipov k cvičeniu:

• nerobte prudké pohyby

• počas cvičenia pomaly dýchajte

• pri silnej náhlej bolesti si urobte prestávku

• pri cvičení sa môže objaviť nepríjemný ťah, dýchaním a cvičením tlak povolí

• iba pravidelné cvičenie vedie k úľave krčnej chrbtice

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=CXPVVOCTkBg&ab_channel=Sie%C5%A5Dobra

Pár cvikov každý deň Vám prinesie úľavu bolesti chrbta. Pravidelné cvičenie zopár minút vedie k zlepšeniu pohyblivosti. Cviky na sedavé zamestnanie nie sú náročné a prispejú k uvoľneniu krčnej chrbtice. Nájdite si čas aj na krátku prechádzku po práci. Pohyb prospieva fyzickému zdraviu a odbúrava stres. Dobrou voľbou je aj joga. Motivujte k cvičeniu a tým k zdravému chrbtu aj svojich kolegov, priateľov a rodinu.

Dátum zverejnenia: 7.1.2022

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorské práva vyhradené.

Čítajte tiež: 
• Čo stojí za úspechom značky Calvin Klein
• Viete, prečo si polárna líška zakrýva cvostom jedno oko a nos? Batoh jällräven to vie!