Výhody pravidelného cvičenia na psychické zdravie

To, že šport má pozitívne účinky na naše zdravie, je stará známa vec. Pravidelné cvičenie má viacero výhod ako zníženie stresu, zlepšenie nálady, pozitívne návyky či lepší zdravotný stav – fyzický aj psychický. Má teda nepopierateľný vplyv aj na naše duševné zdravie a prevenciu duševných chorôb. To sa dostáva čoraz viac do popredia hlavne v tejto dobe, kedy sme tlačení do výkonov v každej oblasti života.

Vplyv cvičenia na psychické zdravie

Je bez pochýb pozitívny. Veď cvičenie alebo minimálne pohyb na čerstvom vzduchu je súčasťou aj mnohých lekárskych odporúčaní pri liečbe duševného zdravia a psychických problémov rôzneho druhu. Niekedy je pravidelné cvičenie aj súčasťou medikamentóznej liečby, resp, rekonvalescencie po nej. Prečo? Tu je hneď niekoľko dôvodov, prečo pravidelne cvičiť.

• znižuje sa reakcia tela na úzkosť a stres (telo vylučuje menej stresového hormónu kortizolu)

• cvičenie podporuje rast neurónov v mozgu

• pomáha pri zmierňovaní úzkostných alebo depresívnych stavov

• uvoľňuje zadržané napätie v tele a následné strachy a obavy

• zlepšuje spánok

• po cvičení sme akýsi šťastnejší, podporuje tvorbu endorfínov, tzv. hormónov šťastia

• zlepšuje sebadôveru a sebahodnotenie

• v neposlednom rade redukuje symptómy iných bežných problémov

Zdroj: freepik.com

Redukcia stresu a zlepšenie nálady

Stres je pomaly už každodennou záležitosťou v našom živote. Sme tlačení do výkonu v práci, v domácnosti, v starostlivosti o deti, dokonca aj pri našich hobby. To sa prejavuje následne aj na našej nálade. Sme v strese z toho, aby sme vo všetkom podali super výkon a nezlyhali. Je dokázané, že už po 12 minútach aktívneho pohybu vznikajú v mozgu bioaktívne látky, ktoré eliminujú stres, zvyšujú koncentráciu, motiváciu a náladu. Keď sa naše telo cíti lepšie, lepšie sa cíti aj naša myseľ.

Pohyb a duševné zdravie – ako spolu súvisia?

Aj keď vieme, že športovanie má na naše telo pozitívne účinky, občas prehliadame jeho vplyv aj na naše duševné zdravie. Pohyb a psychika však spolu úzko súvisia a navzájom sa ovplyvňujú. Cvičením si nezlepšíte len fyzické zdravie, či vytvarujete postavu. Viaceré štúdie poukazujú na to, že cvičenie:

• Vás dostane sa do psychickej pohody

• zlepšuje pamäť, a tým následne aj výkon v práci či škole, a tým Vaše sebahodnotenie

• pomáha zlepšiť ľahké a mierne depresie rovnako ako antidepresíva

EXI tip: Ak aj Vy patríte medzi tých, ktorí majú sedavé zamestnanie, v našom blogu Vám poradíme Cviky na chrbát: Ako cvičiť pri počítači.

Nebojte sa pohybu, zažeňte depresiu!

Ak hovoríme o pohybe, nemáme na mysli iba tvrdé silové tréningy a fyzickú záťaž ako pre profesionálov. Postačí aj hodinová prechádzka v prírode či 15-minútový beh denne. Podľa štúdie z Harvard T.H. Chan School of Public Health aj tieto menej náročné aktivity pomáhajú znížiť riziko depresie alebo jej návratu až o 20%. Pohybom sa vymaníte zo zacyklenia do negatívnych myšlienok. Ako sa hovorí, prečistíte si hlavu a zdanlivo neriešiteľné problémy už nie sú až také neriešiteľné. Robte preto taký pohyb, ktorý Vás baví a prináša Vám radosť.

Aké aktivity sú najlepšie na psychiku?

Vo všeobecnosti môžeme povedať, že akýkoľvek pohyb je zdraviu prospešný. Či už uprednostníte nejaký šport, alebo si vystačíte s prechádzkou, tancovaním doma v obývačke či prácou v záhrade. Psychické zdravie podporíte akoukoľvek aktivitou, ktorá Vás baví. Rôznymi výskumami majú dokázateľne pozitívny vplyv najmä tieto aktivity:

• beh – aj v jednom z predošlých blogov sme písali, že beh spomaľuje starnutie a vplýva na fungovanie mozgu

• bicyklovanie

• plávanie

• joga

• Tai Chi a ďalšie bojové umenia, ktoré sú kombináciou meditácií, správneho dýchania a pohybu

Nemajte však na seba priveľké nároky hneď od začiatku. Začnite pozvoľna, primerane svojím schopnostiam a doterajším skúsenostiam. Nároky na seba zvyšujte postupne.

Zdroj: freepik.com

EXI tip: Počas cvičenia je dôležité byť aj správne oblečený. Funkčné športové oblečenie Under Armour je vhodnou voľbou, či už sa rozhodnete cvičiť doma, v prírode alebo v posilňovni.

Pravidelné cvičenie a deti

K pravidelnému pohybu treba viesť od mala aj deti. Pohyb je pre deti prirodzený od narodenia, len ho v nich treba neustále podporovať. Stane sa tak súčasťou ich života, čím im dáte dobrý základ do budúcnosti. Aj oni môžu neskôr v športe a aktívne trávenom voľnom čase nájsť oporu počas ťažkých životných situácií.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=GNWaWJm1A1g

Pravidelný pohyb prispieva k celkovému zlepšeniu imunity, s čím súvisí fyzická aj psychická kondícia. Ak máte pocit, že Vás už nič neteší, že máte viac problémov ako radosti zo života alebo ste v neustálom strese, skúste spomaliť zo svojho tempa. Na druhej strane sa začnite viac hýbať a športovať. Najťažšie je začať a udržať pravidelnosť. Odmenou Vám však bude lepšia nálada, lepší pocit zo samého seba a lepšie medziľudské vzťahy.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorské práva vyhradené