To, že šport má pozitívne účinky na naše zdravie, je stará známa vec. Pravidelné cvičenie má viacero výhod ako zníženie stresu, zlepšenie nálady, pozitívne návyky či lepší zdravotný stav – fyzický aj psychický. Má teda nepopierateľný vplyv aj na naše duševné zdravie a prevenciu duševných chorôb. To sa dostáva čoraz viac do popredia hlavne v tejto dobe, kedy sme tlačení do výkonov v každej oblasti života.
Vplyv cvičenia na psychické zdravie
Je bez pochýb pozitívny. Veď cvičenie alebo minimálne pohyb na čerstvom vzduchu je súčasťou aj mnohých lekárskych odporúčaní pri liečbe duševného zdravia a psychických problémov rôzneho druhu. Niekedy je pravidelné cvičenie aj súčasťou medikamentóznej liečby, resp, rekonvalescencie po nej. Prečo? Tu je hneď niekoľko dôvodov, prečo pravidelne cvičiť.
- znižuje sa reakcia tela na úzkosť a stres (telo vylučuje menej stresového hormónu kortizolu)
- cvičenie podporuje rast neurónov v mozgu
- pomáha pri zmierňovaní úzkostných alebo depresívnych stavov
- uvoľňuje zadržané napätie v tele a následné strachy a obavy
- po cvičení sme akýsi šťastnejší, podporuje tvorbu endorfínov, tzv. hormónov šťastia
- zlepšuje sebadôveru a sebahodnotenie
- v neposlednom rade redukuje symptómy iných bežných problémov
Zdroj: freepik.com
Redukcia stresu a zlepšenie nálady
Stres je pomaly už každodennou záležitosťou v našom živote. Sme tlačení do výkonu v práci, v domácnosti, v starostlivosti o deti, dokonca aj pri našich hobby. To sa prejavuje následne aj na našej nálade. Sme v strese z toho, aby sme vo všetkom podali super výkon a nezlyhali. Je dokázané, že už po 12 minútach aktívneho pohybu vznikajú v mozgu bioaktívne látky, ktoré eliminujú stres, zvyšujú koncentráciu, motiváciu a náladu. Keď sa naše telo cíti lepšie, lepšie sa cíti aj naša myseľ.
Pohyb a duševné zdravie – ako spolu súvisia?
Aj keď vieme, že športovanie má na naše telo pozitívne účinky, občas prehliadame jeho vplyv aj na naše duševné zdravie. Pohyb a psychika však spolu úzko súvisia a navzájom sa ovplyvňujú. Cvičením si nezlepšíte len fyzické zdravie, či vytvarujete postavu. Viaceré štúdie poukazujú na to, že cvičenie:
- Vás dostane sa do psychickej pohody
- zlepšuje pamäť, a tým následne aj výkon v práci či škole, a tým Vaše sebahodnotenie
- pomáha zlepšiť ľahké a mierne depresie rovnako ako antidepresíva
EXI tip: Ak aj Vy patríte medzi tých, ktorí majú sedavé zamestnanie, v našom blogu Vám poradíme Cviky na chrbát: Ako cvičiť pri počítači.
Nebojte sa pohybu, zažeňte depresiu!
Ak hovoríme o pohybe, nemáme na mysli iba tvrdé silové tréningy a fyzickú záťaž ako pre profesionálov. Postačí aj hodinová prechádzka v prírode či 15-minútový beh denne. Podľa štúdie z Harvard T.H. Chan School of Public Health aj tieto menej náročné aktivity pomáhajú znížiť riziko depresie alebo jej návratu až o 20%. Pohybom sa vymaníte zo zacyklenia do negatívnych myšlienok. Ako sa hovorí, prečistíte si hlavu a zdanlivo neriešiteľné problémy už nie sú až také neriešiteľné. Robte preto taký pohyb, ktorý Vás baví a prináša Vám radosť.
Aké aktivity sú najlepšie na psychiku?
Vo všeobecnosti môžeme povedať, že akýkoľvek pohyb je zdraviu prospešný. Či už uprednostníte nejaký šport, alebo si vystačíte s prechádzkou, tancovaním doma v obývačke či prácou v záhrade. Psychické zdravie podporíte akoukoľvek aktivitou, ktorá Vás baví. Rôznymi výskumami majú dokázateľne pozitívny vplyv najmä tieto aktivity:
- beh – aj v jednom z predošlých blogov sme písali, že beh spomaľuje starnutie a vplýva na fungovanie mozgu
- bicyklovanie
- plávanie
- joga
- Tai Chi a ďalšie bojové umenia, ktoré sú kombináciou meditácií, správneho dýchania a pohybu
Nemajte však na seba priveľké nároky hneď od začiatku. Začnite pozvoľna, primerane svojím schopnostiam a doterajším skúsenostiam. Nároky na seba zvyšujte postupne.
Zdroj: freepik.com
EXI tip: Počas cvičenia je dôležité byť aj správne oblečený. Funkčné športové oblečenie Under Armour je vhodnou voľbou, či už sa rozhodnete cvičiť doma, v prírode alebo v posilňovni.
Pravidelné cvičenie a deti
K pravidelnému pohybu treba viesť od mala aj deti. Pohyb je pre deti prirodzený od narodenia, len ho v nich treba neustále podporovať. Stane sa tak súčasťou ich života, čím im dáte dobrý základ do budúcnosti. Aj oni môžu neskôr v športe a aktívne trávenom voľnom čase nájsť oporu počas ťažkých životných situácií.
Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=GNWaWJm1A1g
Pravidelný pohyb prispieva k celkovému zlepšeniu imunity, s čím súvisí fyzická aj psychická kondícia. Ak máte pocit, že Vás už nič neteší, že máte viac problémov ako radosti zo života alebo ste v neustálom strese, skúste spomaliť zo svojho tempa. Na druhej strane sa začnite viac hýbať a športovať. Najťažšie je začať a udržať pravidelnosť. Odmenou Vám však bude lepšia nálada, lepší pocit zo samého seba a lepšie medziľudské vzťahy.