Pritiahni si šťastie: ako získať hormóny šťastia

Šťastie je podmanivý a subjektívny stav pohody a spokojnosti, ktorý oplýva radosťou a pozitívnymi emóciami. Je to vnútorný pocit, ktorý nemožno jednoducho definovať, pretože každý človek vníma šťastie inak. Pre niekoho môže byť šťastie spojené s malými každodennými radosťami, zatiaľ čo pre iného môže znamenať dosiahnutie dlhodobých cieľov a snov.

Šťastie nie je nevyhnutne spojené s vonkajšími okolnosťami alebo materiálnym bohatstvom. Môže vychádzať z vnútornej harmónie a akceptácie, prijímania situácií so srdcom otvoreným pre pozitívne zmeny. Pre mnohých ľudí je šťastie o schopnosti žiť v prítomnosti a oceniť drobné radosti, ktoré každodenný život prináša.

V dnešnom rýchlo sa meniacom svete, kde je často dôraz kladený na materiálne úspechy a vonkajšie hodnoty, je dôležité nájsť rovnováhu a snažiť sa pochopiť, čo nám skutočne prináša šťastie. Pre niekoho to môže byť blízkosť rodiny a priateľov, zatiaľ čo pre iného to môže byť, keď pracuje na projekte, ktorý ho napĺňa a dáva zmysel jeho životu.

 ENDORFÍN

Endorfíny sú skupinou hormónov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v regulácii nálady. Sú často označované ako „hormóny šťastia“, pretože ich uvoľňovanie je spojené so zvýšením pohody a znížením bolesti.

• Endorfíny sú produkované centrálne nervovým systémom, najmä v mozgu a mieche. Ich uvoľňovanie môže byť vyvolané rôznymi spúšťačmi, vrátane fyzickej aktivity, stresu, strachu alebo príjemných zážitkov. Jedným z najznámejších spúšťačov endorfínov je cvičenie. Počas fyzickej aktivity, najmä pri vytrvalostnom tréningu, sa uvoľňujú endorfíny, čo vedie k pocitu eufórie a zmierneniu bolesti.
•  Vedci tiež zdôrazňujú, že endorfíny majú analgetický účinok, teda schopnosť znecitliviť bolesť. Tento proces je podobný účinku opiátov. Ale na rozdiel od opiátov, ktoré sú látky vonkajšieho pôvodu, endorfíny sú produkované prirodzene v tele. Preto môže uvoľňovanie endorfínov prispievať k zníženiu pocitu bolesti a zlepšeniu nálady.
• Okrem toho, endorfíny môžu mať aj ďalšie pozitívne účinky na organizmus. Napríklad, môžu zlepšovať spánok, stimulovať imunitný systém a zlepšovať celkový pocit blaha. Ich účinky však nie sú obmedzené len na fyzický aspekt, pretože endorfíny môžu ovplyvňovať aj psychický stav, pomáhajúc pri zvládaní stresu a úzkosti.

Je dôležité poznamenať, že endorfíny predstavujú iba jeden z mnohých faktorov ovplyvňujúcich náladu a pocity človeka. Ich komplexná interakcia s ďalšími hormónmi vytvára celkový obraz emocionálneho stavu. Stále však zostáva fascinujúce, ako endorfíny, často považované za prirodzený „liek na šťastie“, môžu pozitívne ovplyvňovať naše fyzické a psychické blaho.

OXYTOCÍN

 Oxytocín, často nazývaný „hormón lásky“, je hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v sociálnych a reprodukčných procesoch. Tento hormón je produkovaný v hypotalame a uvoľňuje sa z hypofýzy, často nazývanej „hypofýza zadná“, do krvného obehu.

• Okrem reprodukčných funkcií má oxytocín aj významné účinky na sociálnu väzbu a vzťahy. Je spojený s tvorbou dôvery, empatie a puta medzi ľuďmi. Uvoľňuje sa napríklad počas intímnych momentov, ako je objatie, čo prispieva k posilneniu vzťahu medzi partnermi. Oxytocín môže tiež ovplyvniť sociálne správanie tým, že podporuje altruizmus a starostlivosť o iných.
• Výskumy naznačujú, že oxytocín môže mať aj vplyv na reguláciu stresu a úzkosti. Jeho uvoľňovanie môže pomáhať zmierniť reakcie na stresové situácie a podporovať pocit bezpečia a pokoja.

Celkovo je oxytocín fascinujúcim hormónom, ktorý hrá dôležitú úlohu v rôznych aspektoch ľudského správania a fyziológie.

DOPAMÍN

 Dopamín, často označovaný ako „hormón šťastia“ alebo „molekula motivácie“, je hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v centrálnom nervovom systéme. Je syntetizovaný v mozgu, konkrétne v oblastiach nazývaných substantia nigra a ventrálna tegmentálna oblasť.

• Dopamín je známy svojou úlohou v odmeňovacích systémoch mozgu a je spojený s pocitmi potešenia, odmeny a motivácie. Jeho uvoľňovanie sa spája s príjemnými zážitkami, ako sú napríklad dobré jedlo, sex, úspech alebo jednoducho príjemné sociálne interakcie. Taktiež hrá významnú úlohu v regulácii pohybu a koordinácii.
• Jedným z najznámejších aspektov dopamínu je jeho účasť v odmeňovacom systéme mozgu. Keď človek zažije niečo príjemné alebo uspokojujúce, dochádza k uvoľňovaniu dopamínu, čo vytvára pozitívny pocit a posilňuje správanie, ktoré viedlo k danému zážitku. To môže zahŕňať motiváciu pre opakované správanie, napríklad pri dosahovaní cieľov alebo hľadaní nových príležitostí.
• Okrem toho sa dopamín pripisuje aj úloha v procesoch učenia a pamäti, pri riešení problémov a pri kontrole pohybov.

Jeho komplexná úloha v rôznych aspektoch centrálneho nervového systému robí z dopamínu fascinujúcu molekulu.

Ako získať hormóny šťastia?

EXIsport tip:

Beh nielen zlepšuje Vašu fyzickú kondíciu, ale zaplaví Vás aj endorfínmi. Ak navyše budete behať s priateľmi, prinesie Vám to zábavu aj mnohé zážitky. Zaobstarajte si bežecké oblečenie a bežecké tenisky a vybehnite do parku zvýšiť si hladinu endorfínov.

EXIsport tip:

Stanovte si Váš osobný plán cvičenia. Či už si vyberiete pilates, jogu alebo kardio cviky, vždy to bude mať pozitívny účinok na Vaše telo. Zlepšite si postavu, precvičíte chrbát a navyše získate aj dopamín. Pri cvičení je dôležité mať pohodlné športové oblečenie, ktoré je funkčné, poskytne široký rozsah pohybu a je podporou pri športovaní.

EXIsport tip:

Urobte si prechádzku v parku alebo sa prejdite po turistickom chodníku obklopený prírodou. Pohyb po čerstvom vzduchu a najmä slnečné lúče Vám dodajú hormón serotonín. Aby bolo zdolávanie turistických trás príjemným zážitkom, dbajte na pevnú turistickú obuv. Kvalitné turistické topánky by mali byť nepremokavé, priedušné a hlavne pohodlné.

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorské práva vyhradené.