Produkt bol úspešne pridaný do vášho košíka
Množstvo:
Spolu:
0 ks tovaru Vo vašom košíku je 1 produkt.
Pokračovať v nákupe
Spolu za produkty:
Spolu za doručenie:  Bude určené
Spolu:
Prajete si montáž lyžiarskeho viazania?
Ano Nie
Viac informácií
Váš vek
Typ lyžiara

Všetky vstupné údaje sú povinné

Montáž lyžiarskeho viazania

Potvrdiť

Nordic Walking je šport pre každého. Zlepšite si svoje zdravie chôdzou s paličkami!

Nordic Walking je šport pre každého. Zlepšite si svoje zdravie chôdzou s paličkami!

Tento, čoraz populárnejší šport aj u nás, má korene vo Fínsku. Je vhodný pre všetky vekové kategórie a má viac výhod, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Vyzerá nenáročne, no technika chôdze je dôležitá, aby ste správne zapojili celé telo. Lukáš Novotný, prezident  Športovej federácie Nordic Walking na Slovensku, nám porozprával o jeho výhodách, potrebnom výstroji a kurzoch, ktoré organizuje. 

Odkiaľ pochádza Nordic Walking (NW), ako vlastne vznikol?

Táto športová aktivita pochádza z Fínska, kde ju využívali na tréning bežcov na lyžiach počas letnej sezóny. Od 30. rokov 20. storočia sa z Fínska presadil pre svoju techniku ​​a dôležité psychofyzické výhody do celého sveta.

Súčasná podoba Nordic Walkingu sa začala písať v roku 1997, keď Marko Kantaneva napísal prvého sprievodcu o tejto športovej aktivite s názvom SAUVAKÄVELY a v tomto roku sa začal aj vývoj palíc určených pre severskú chôdzu.

Najväčší rozmach nastal v roku 1998, keď Nordic Walking pobláznil Fínov. Počet nadšencov vyskočil z takmer nuly na vyše stotisíc ľudí, ktorí cvičia Nordic Walking aspoň raz týždenne! 

Prvá kniha o Nordic Walking z roku 1999 rozoberá Nordic Walking aj Nordic Blading - korčuľavanie s palicami. V tomto roku dostal SAUVAKAVELY aj svoj prvý medzinárodný názov Nordic Walking, ktorý používame dodnes.

V roku 2012, prieskumy ukazujú, že len vo Fínsku je viac menej 1-1,5 milióna nadšencov Nordic Walking. Keďže Fínska populácia je 5,2 milióna, znamená to, že približne 20% Fínov pravidelne cvičí Nordic Walking aspoň raz týždenne! Na základe rôznych zdrojov sa odhaduje, že v súčasnosti sú na svete milióny nadšencov Nordic Walking.

Ako ste sa k Nordic Walking-u dostali Vy?

Ako žiak a študent som sa profesionálne venoval behu na lyžiach a biatlonu, takže v rámci letnej prípravy sme využívali imitácie s palicami bežne ako tréningovú metódu. Dalo by sa povedať, že sme trénovali Nordic Walking a pritom sme nevedeli, že niekde vo Fínsku sa rodí nový druh športu.

Nordic Walking začala u nás v rodine prvá moja mama a dnes už ho robíme celá rodina. Od detí až po starých rodičov.

Ja som sa postupne začal v tejto oblasti vzdelávať. Inšpirácie som začal hľadať v zahraničí. Môj prvý inštruktorský kurz som absolvoval v Českomoravskej federácii Nordic Walking. Ďalej som pokračoval moderným Nordic Walkingom a postupne sme začali na Slovensku rozvíjať športový NW. Založili sme Športovú federáciu Nordic Walking a ako prezident federácie som absolvoval medzinárodné vzdelávanie priamo u zakladateľa dnešného Nordic Walking Marka Kantanevu v ONWF (Original Nordic Walking Federation), ktorá bola založená a má hlavné sídlo vo Fínsku. Taktiež chodím ako medzinárodný rozhodca rozhodovať napríklad na Majstrovstvá sveta či svetový pohár.

nordic walking Lukas Novotny

Ako by ste v skratke charakterizovali Nordic Walking ako šport? Čím sa líši od klasickej chôdze?

Nordic Walking je šport s mnohými pozitívnymi aspektami. Jeho základ je v bežeckom lyžovaní, o ktorom sa všeobecne hovorí ako o jednom z najzdravších a najkomplexnejších športov. Kombinuje chôdzu s používaním špeciálnych palíc, vďaka ktorým zapojíte aj hornú časť tela, môžete zapojiť až 90% svalov a spotrebujete až o 40% energie viac, ako pri bežnej chôdzi. Navyše je nutné zvládnuť koordináciu viacerých pohybov, takže veľmi účinne trénujeme hemisféry mozgu.

Pre koho je Nordic Walking určený? Kedy je najlepšie začať, ako a kde?

Nordic Walking je vhodný pre všetky výkonnostné a vekové kategórie. Rozdeľujeme ho na:

  • rekreačný
  • wellness
  • zdravotný
  • športový

Takže od prechádzok, cez prevenciu proti mnohým chorobám, rehabilitáciu pri ochoreniach a zraneniach až po vrcholový šport a doplnkovú prípravu pre vrcholových športovcov.

Z pohľadu veku naša najmladšia dcéra s nami chodila, keď mala dva roky a na pretekoch súťažia aj 70 roční. Navyše je to ideálny šport pre inklúziu zdravotne znevýhodnených. Až 4 kategórie zdravotne znevýhodnených s 12 diagnózami momentálne môžu súťažiť na pretekoch svetového pohára.

Začať môžete kedykoľvek, ak máte zdravotné ťažkosti, môžete to konzultovať so svojim lekárom. Bežne si ako inštruktor s lekárom zavolám aj ja, pokiaľ je potrebná konzultácia a sú špecifiká, ktoré by som mal vedieť.

Je dobré si na úvod nájsť inštruktora NW. Naučí správnu techniku, ktorá je pri NW dôležitá.

A kde začať? V prvom rade je dobré povedať, že NW je outdoorový šport. Takže ste na čerstvom vzduchu, otužujete a užívate si prírodu. Inak je lepšie vyhľadávať skôr mäkší povrch, rovinatý s miernejšími kopcami.

nordic walking
nordic walking

V čom sú jeho najväčšie výhody?

NW je šport s mnohými pozitívnymi aspektami. Okrem toho, čo som už spomenul, tak prispieva k odľahčeniu kĺbov, pomáha zlepšovať držanie tela, koordináciu a efektívne spaľovanie tukov. Je nenáročný na výbavu, stačia Vám palice, dobré športové oblečenie, obuv a môžete kedykoľvek vyraziť.

EXI tip: Vyskúšajte športové oblečenie Under Armour. Vďaka jeho funkčným vlastnostiam sa budete po celú dobu cvičenia či chôdze cítiť pohodlne. Navyše, má moderné prevedenie, ktoré Vám dodá na sebadôvere.

Má tento šport aj nejaké nevýhody?

Snáď iba všeobecné vnímanie tohto športu na Slovensku, že je určený skôr pre starších. Vo svete sa práve naopak teší veľkej popularite všetkých vekových kategórií a je braný ako plnohodnotný šport.

Čo k Nordic Walking potrebujeme? Stačia palice? Akú ďalšiu výstroj odporúčate?

Začneme palicami. Je potrebné mať palice so špeciálnou rukoväťou a pútkami tzv. rukavičkami na NW. Tie nám zabezpečia to, že budeme schopní robiť techniku NW správne. Trekingové palice nie sú na Nordic Walking vhodné. Palice môžu byť:

  • teleskopické dvojdielne, ideálne pre začiatočníkov
  • skladacie, ak potrebujete spratné palice do batohu
  • jednodielne pre profi walkerov

K ďalšej výbave patria členkové topánky, ktoré nám zabezpečia dostatočný rozsah. Aby nám do topánok nepadali nečistoty a pre ochranu, v zimnom období odporúčame návleky.

Oblečenie je dobré vrstviť. Teda viac tenších vrstiev, ktoré zabezpečia odvod potu a ochránia telo pred chladom a dažďom.

Určite treba myslieť aj na viditeľnosť, mať na sebe reflexné prvky a byť osvetlený. V zimných mesiacoch protišmykové návleky na obuv. Vodu ideálne v športovej ľadvinke, alebo vaky s vodou, aby Vám nebránili v pohybe.

nordic walking

EXI tip: V závislosti od terénu, ktorý si na Nordic Walking zvolíte, môžete si obuť bežecké tenisky (na asfalt) alebo nízke turistické topánky (na členitejší povrch v lese).

Ako by ste v krátkosti opísali správnu techniku chôdze?

Nordic Walking je chôdza so striedavými pohybmi rúk a nôh správnou technikou a palicami, ktoré pomáhajú pri odraze. Pri NW chôdzi by nemala nastať letová fáza. Jednotlivé najdôležitejšie prvky techniky chôdze majú predovšetkým zdravotný význam. Základ správnej techniky spočíva v niekoľkých bodoch:

  • pohyb rúk vychádza z ramena a nie z lakťa
  • palicu vpredu pred telom zovrieme a uchopíme
  • ruku otvárame na úrovni bedra
  • za telom ruku otvoríme a uvoľníme palicu
  • zápich palice do zeme nastáva pri položení päty na zem, zhruba v strede kroku

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=YbDPWjauuVs

Je potrebný na Nordic Walking inštruktor? Akú má inštruktor pridanú hodnotu pre športovca? Nestačí „iba správne chodiť“?

Určite je dobré začať s inštruktorom. Veľa našich klientov začne pozeraním youtube. Na kurze sú väčšinou prekvapení, že to nie je až také jednoduché. Naše tréningy majú presnú metodiku, aby ste zvládli techniku NW čo najlepšie. Na internete si môžeme pozrieť návod, ako zložiť napr. skrinku. Pravdepodobne sa nebudete učiť hrať tenis alebo lyžovať podľa videa či obrázkov.

Všetci naši inštruktori z našej školy kurzynordicwalking, alebo Športovej federácie Nordic Walking sú zapísaní v zozname športových odborníkov. Vedia Vás naučiť základy a podľa Vašich potrieb následne môžete pokračovať v pravidelných tréningoch, so zameraním na vytrvalosť, silu, koordináciu atď.

Ako dlho je potrebné trénovať s inštruktorom, kým môžeme kráčať sami?

Čas s inštruktorom závisí od individuálnych schopností, ale postupné osvojenie techniky je kľúčové. Po osvojení techniky potrebujete cca 3 mesiace, kým sa takzvane vychodíte. Potom je na Vás, či budete chodiť len sám pre seba, alebo budete rozvíjať svoje schopnosti na pravidelných tréningoch s inštruktorom.

Kde všade sa dá chodenie s paličkami praktizovať?

Hlavne vonku v prírode. Pri súčasnom raste NW outdoor fitness klubov ich bude z dlhodobého hľadiska viac, ako indoor fitness klubov. Mäkký, rovinatý povrch je ideálny. Okrem toho sú aj ďalšie verzie, napríklad:

  • aqua NW, ktorý sa praktizuje v bazéne, alebo v mori
  • nordic blading, teda korčuľovanie s palicami
  • nordic running, teda beh s palicami

Na Slovensku je tento šport asi ešte v plienkach. Ktoré krajiny na svete patria do Svetovej federácie Nordic Walking? Kde je NW už dlhodobo zakorenený a podporovaný?

NW je už rozšírený po celom svete. Krajiny ako Fínsko, Poľsko, Nemecko, Talianko, Francúzko a Španielsko patria medzi najväčšie. Na druhej strane, Slovensko vďaka aktivitám Športovej federácii Nordic Walking a organizovaním Svetového pohára Nordic Walking sa radí do svetovej ligy. V mnohých krajinách NW podporujú aj zdravotné poisťovne a štát, pretože prevencia je najlepší liek. Stačí sa pozrieť do Čiech.  

Kde sa na Slovensku dá najlepšie praktizovať, sú nejaké špeciálne trasy?

Slovensko je plné pekných turistických chodníkov. Niektoré sú už aj značené ako trasy NW. Tiež existuje mestský NW, kde si môžete pozrieť mesto s paličkami. Nakrúcame aj seriál Walkerské chodníčky, kde je pár odporúčaných a menej poznaných trás.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=vlzwqBP7XP4&t=29s

Konajú sa aj na Slovensku nejaké súťaže v Nordic Walking, ktoré majú slovenský či aj svetový význam?

Svetový pohár NW je súčasťou podujatí, ktoré organizuje Športová federácia Nordic Walking, člen svetovej Original World Nordic Walking Federation. V roku 2023 sa svetový pohár konal v Taliansku, Poľsku, Kazachstane, Maroku, Uruguaji a na Slovensku. Na týchto podujatiach sa zúčastňuje do 20 krajín a až do 1000 štartujúcich. Súčasťou sú aj zdravotne znevýhodnení športovci.

Na Slovensku ešte organizujeme Slovenský pohár Nordic Walking, čo je séria pretekov po celom Slovensku. Zúčastňujú sa profi aj amatérski športovci od detí až po seniorov. Počas Svetového pohára na Štrbskom Plese sme predstavili historicky prvý Nordic Walking biatlon, ktorý si športovci doslova zamilovali od prvého momentu.

Čo by ste chceli ľuďom, ktorí nad týmto športom rozmýšľajú, odkázať na záver?

Na celom svete trpí 1,7 miliardy ľudí rôznymi chronickými ochoreniami, čo je vážny problém verejného zdravia. Už dnes takmer polovica populácie nemôže z rôznych príčin behať. Najlepšou prevenciou je akýkoľvek pohyb a práve Nordic Walking a rehabilitačná chôdza je jedným z najlepších riešení, ako sa do budúcna udržať v dobrej kondícii.

nordic walking
nordic walking

Ďakujeme za rozhovor a prajeme veľa zdravých kilometrov s paličkami.

Autor: Katarína Bačíková

Fotografie: Archív Lukáš Novotný

© Autorské práva vyhradené

Čítajte tiež

Prečo milujeme nordic walking?
Prečo milujeme nordic walking?

Tento pomerne mladý druh športu vznikol vo Fínsku v osemdesiatych rokoch minulého storočia. Severská chôdza - nordic walking - bola pôvodne určená pre bežcov na lyžiach ako ich letná tréningová metóda a postupne sa rozšírila do celého sveta. Čo presne nordic walking je a ako s ním môžete začať?

Zobraziť celú ponuku E-SHOPU