Produkt bol úspešne pridaný do vášho košíka
Množstvo:
Spolu:
0 ks tovaru Vo vašom košíku je 1 produkt.
Pokračovať v nákupe
Spolu za produkty:
Spolu za doručenie:  Bude určené
Spolu:
Prajete si montáž lyžiarskeho viazania?
Ano Nie
Viac informácií
Váš vek
Typ lyžiara

Všetky vstupné údaje sú povinné

Montáž lyžiarskeho viazania

Potvrdiť

Ako bežať dlhšie a rýchlejšie: 7 tipov, ktoré Vám pomôžu

Ako bežať dlhšie a rýchlejšie: 7 tipov, ktoré Vám pomôžu

Ak ste behali relatívne krátke vzdialenosti, možno budete chcieť prejsť na beh na väčšie vzdialenosti, rýchlejší beh alebo oboje. Dobrou správou je, že sa nemusíte pripojiť k bežeckému tímu, aby ste sa stali skutočným bežcom. Potrebujete len sústredený tréning a sebadisciplínu. Či už s behaním začínate alebo máte viac skúseností, tu je sedem tréningových tipov, ktoré Vám môžu pomôcť.

Zväčšite svoju vzdialenosť behu týždeň po týždni

Najlepší spôsob, ako zvýšiť vzdialenosť behu, je postupne zvyšovať týždenný počet zabehnutých kilometrov. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zostaviť si progresívny tréningový plán.

  •        Ako ďaleko chcete bežať?
  •        Ako rýchlo chcete zabehnúť vzdialenosť?

Keď máte svoje ciele, môžete sa rozhodnúť, kedy ich chcete dosiahnuť. Cieľ je len sen, kým naň nedáte dátum.

  • Rozdeľte si plán medzi tým, kde ste teraz, a tým, kde chcete byť k cieľovému dátumu, na týždenné alebo dvojtýždenné míľniky.
  • Budú to krátkodobé alebo strednodobé ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
  • Potom rozdeľte aktivitu na tréningové dni a dni odpočinku.

 Tento proces si vyžaduje čas. Rozdeľte ho do série krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k nemu dostali. Ak s tréningom začínate, porozprávajte sa s osobným trénerom alebo niekým, kto má viac skúseností. Môžu Vám pomôcť stanoviť si ciele a harmonogram.

Sústreďte sa na silu jadra tela

Keď beháte, Vaše hlavné svaly pracujú na tom, aby udržali Vaše telo stabilné. Vaše jadro hrá kľúčovú úlohu pri stabilizácii chrbtice a jej podpore počas behu. Ľudia často prehliadajú hlavné svaly. Ak Vaše hlavné svaly nie sú silné, nemôžete očakávať, že budete behať v dobrej forme, najmä keď ste unavení.

Ak chcete vybudovať silnejšie svaly, mali by ste sa zamerať na cvičenia zamerané na trup Vášho tela, oblasť od hrudníka po boky a najmä na brucho a chrbát.

Efektívne cviky na hrudník a trup nájdete v blogu cviky na posilnenie jadra tela.

Beh a cvičenie

Počúvajte svoje telo

Ak ste na misii bežať rýchlejšie a ďalej, musíte počúvať svoje telo. Nenechajte sa obmedzovať všeobecnými pravidlami. Na internete si napríklad môžete prečítať, že by ste nemali zvyšovať vzdialenosť o viac ako 10 percent za týždeň. Tento tip vznikol s cieľom pomôcť novým bežcom vyhnúť sa zraneniam.

Ak sa cítite silní, zdraví a dokážete napredovať rýchlejšie, než sa očakávalo, neobmedzujte sa. Dbajte však aj na odpočinok a zotavenie sa z behu. Ak chcete napredovať a zmapovať svoju vlastnú cestu, snažte sa behať naplno.

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=8mGymkmPoD4&list=PLqLH3aKcIM-yL7laTCj-U79_C4Duw_IKs&index=4

EXIsport tip:

Dôležitou súčasťou bežeckej výbavy sú bežecké topánky. Správny výber bežeckých botasiek Vám môže pomôcť zlepšiť Váš výkon. Bežecké tenisky Asics sú podporou pri dosiahnutí Vašim bežeckých cieľov. Pánske a dámske tenisky na beh disponujú technológiami, ktorých úlohou je:

  •        vynikajúce odpruženie
  •        maximálna absorpcia nárazov pre behu
  •        skvelá trakcia
  •        zníženie únavy nôh

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=FuHyTXsRRhI&list=PLqLH3aKcIM-yBG3HOP2sdkX24b_xlgST7&index=6

Počúvajte hudbu

Podľa vedcov z Brunel University v Anglicku Vám počúvanie hudby môže pomôcť bežať dlhšie a rýchlejšie.

  • Ich štúdia ukázala, že bežci, ktorí pri cvičení počúvali hudbu, si udržiavali konzistentné tempo dlhšie časové obdobie v porovnaní s tými, ktorí hudbu nepočúvali.
  • Štúdia tiež zistila, že bežci, ktorí počúvali hudbu, zvýšili svoje tempo, aj keď boli unavení.
  • Správny zoznam skladieb môže byť rozdielom medzi pomalým, namáhavým behaním a dynamickým, motivovaným behom.

 Najlepšia je svižná hudba s rýchlym tempom. Výskum naznačuje, že hudba so 120 až 130 údermi za minútu je najlepšia pre rýchly a výkonný beh. Majte však na pamäti svoj zoznam skladieb – rôzne skladby majú rôzny vplyv na našu náladu a úroveň energie.

 Môžete tiež použiť inú hudbu, keď sa zameriate na rôzne tréningové ciele.

  •        Ak sa napríklad potrebujete viac sústrediť na svoju techniku ​​a formu behu, môžete vyskúšať zoznam skladieb s pomalším tempom.
  •        Keď pracujete na dĺžke kroku a sile, budete chcieť zvýšiť počet úderov za minútu.

Zlepšite svoje dýchanie

Aký je najjednoduchší spôsob, ako dostať do pľúc viac kyslíka? Jednoduchá odpoveď: dýchanie do brucha.

Brušné dýchanie je dýchacia technika, ktorá vám umožní prijať viac vzduchu na jeden nádych zapojením bránice a vytvorením väčšieho priestoru v hrudnej dutine. Bránicové dýchanie dokáže efektívnejšie okysličiť Vašu krv a svaly. Táto dýchacia technika zlepší vašu vytrvalosť a prechod z chôdze na jogging bude oveľa menej zastrašujúci.

 Precvičte si brušné dýchanie tak, že si ľahnete na chrbát, zhlboka sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami. Potom to skúste v sede. Túto dýchaciu techniku ​​sa môžete naučiť ako samostatnú zručnosť a potom ju preniesť do behu.

Urobte z oddychu a zotavenia prioritu

Ak chcete bežať rýchlo, mali by ste pracovať na svojej sile a rýchlosti. Aby ste však dosiahli výsledky, Vaše telo potrebuje rast svalov. Keď robíte tvrdý tréning, Vaše svaly vytvárajú mikroskopické trhliny. Vaše telo na to reaguje rastom silnejších svalových vlákien. Bez obdobia zotavenia nemôže Vaše telo prejsť týmto procesom obnovy. Pretrénovanie zaťažuje šľachy, kĺby a svaly. Dni odpočinku pomáhajú vášmu telu zotaviť sa a znižujú pravdepodobnosť zranení.

Tipy na produktívny odpočinok:

  • Napustite si kúpeľ alebo si doprajte masáž
  • Hydratácia by mala byť súčasťou odpočinku
  • Jedzte zdravo, aby ste doplnili vyčerpané zásoby živín
  • Psychický odpočinok je tiež dôležitý

EXIsport tip:

Regenerujte ako Juraj Slafkovsky a používajte kozmetiku Blackmud, ktorá má protizápalové účinky. Popritom vyživuje a hydratuje pokožku.

Bežecká výbava

Myslite pozitívne a zamerajte sa na cieľ

Keď sú Vaše nohy ťažké a máte problém s dýchaním, je to Vaša vôľa a mentálne rezervy, ktoré vám dávajú odvahu dostať sa k Vášmu cieľu. Niekedy musíte urobiť mentálne rozhodnutie a presadiť sa.

Musíte veriť, že môžete bežať rýchlejšie. Musíte vidieť, že bežíte rýchlejšie. Pozitívnosť nemôže zaručiť úspech, ale negativita môže zaručiť zlyhanie. Niektoré z nástrojov, ktoré Vám môžu pomôcť pri rozvoji vašej mentálnej sily:

  • Vizualizácia
  • Pozitívne afirmácie
  • Stanovenie SMART cieľov
  • Relaxačné techniky a meditácie
  • Vedenie denníka
Bežecké oblečenie a bežecké tenisky

Ste pripravení zlepšiť svoj beh?

Ak chcete bežať ďalej a rýchlejšie, musíte trénovať, dobre sa zotavovať a rozvíjať svoju duševnú odolnosť. Tí, ktorým sa darí bežať dlhšie a rýchlejšie, sú tí, pre ktorých je tréning prioritou. Urobte rozhodnutie, že ste oddaní svojim cieľom a harmonogramu.

Čítajte tiež

EXIsport miluje beh a spolupracuje s ACTIVE LIFE
EXIsport miluje beh a spolupracuje s ACTIVE LIFE

Beh je jedným z našich kľúčových športov. Nielen v našom sortimente v podobe bežeckých tenisiek a bežeckého oblečenia, ale aj v našich srdciach a pri podpore športových a charitatívnych akcií. Naša spolupráca s Active Life funguje už dlho. Ako? Prečítajte si v blogu.

Pánske a dámske bežecké tenisky Hoka One One: Revolučné tenisky na beh, ktoré si zamilujete
Pánske a dámske bežecké tenisky Hoka One One: Revolučné tenisky na beh, ktoré si zamilujete

Hoka One One je značka športovej obuvi, ktorá si získala obdiv a popularitu vďaka svojim inovatívnym dizajnom a technológiám zameraným na beh a outdoorové aktivity.

Kompresné ponožky a podkolienky: Ako Vám môžu pomôcť?
Kompresné ponožky a podkolienky: Ako Vám môžu pomôcť?

Kompresné ponožky a podkolienky sú špeciálne navrhnuté ponožky a podkolienky, ktoré majú schopnosť poskytovať tlakovú kompresiu na dolné končatiny. Táto kompresia je väčšia pri členkoch a postupne sa znižuje smerom nahor k lýtkam a stehnám. Hlavným cieľom kompresných ponožiek a podkolienok je zlepšiť cirkuláciu krvi v dolných končatinách a...

Spartan Race 2023 – jedinečná zľava 25% pre zákazníkov EXIsportu!
Spartan Race 2023 – jedinečná zľava 25% pre zákazníkov EXIsportu!

Poznáte preteky Spartan Race? Ide o celosvetovo známu sériu prekážkových pretekov, ktoré dorazili aj na Slovensko. Ako už aj názov napovedá, pôjde o súťaženie v sparťanských podmienkach, ktoré Vám nič nedarujú. Najdôležitejšie však je užiť si to a dôjsť do cieľa!

Aké prekvapenia skrývajú najkrajšie doliny, kaňony a tiesňavy Slovenska?
Aké prekvapenia skrývajú najkrajšie doliny, kaňony a tiesňavy Slovenska?

Na pomerne malom území Slovenska máme mnoho prírodných skvostov, ktoré by si zaslúžili väčšiu propagáciu, pozornosť a ochranu. Rajom pešej turistiky sú slovenské doliny, kaňony a tiesňavy, ktoré prinášajú turistom nezabudnuteľné zážitky a dych vyrážajúce dojmy. Viete aké turistické skvosty skrývajú slovenské doliny, tiesňavy a kaňony?

Zobraziť celú ponuku E-SHOPU