Ako schudnúť: 7 tipov ako efektívne schudnúť pomocou chôdze

Chcete zhodiť kilá navyše? Použite svoje nohy. Chôdza je jednoduchá, zábavná a finančne nenáročná aktivity. Všetko, čo potrebujete na začiatok, je dobrý pár športových topánok. Ak máte záujem o chôdzu na chudnutie, využite tieto tipy.

Pozícia a technika chôdze

Chôdza je jednoduchšia a produktívnejšia, ak sa robí určitým spôsobom. Pre dobrú formu pri chôdzi vyskúšajte tieto návrhy:

• Udržujte chrbát rovno a hlavu hore, ale uvoľnite krk a ramená.
• Mierne napnite svaly na bruchu.
• Nechajte svoje ruky voľne sa hojdať
• Aby bol váš pohyb plynulý, použite pohyb od päty po špičku.

Tipy na zvýšenie spálenia kalórií

V závislosti od Vašej telesnej hmotnosti, svižnou chôdzou počas 30 minút spálite 100 až 200 kalórií. Ak chcete zvýšiť spaľovanie kalórií a urobiť svoju chôdzu zaujímavejšou, zvážte niekoľko zmien vo svojej rutine:

• Zvýšte vzdialenosť.
• Kúpte si záťažové doplnky, ktoré budete nosiť počas chôdze. Pri nadmernej hmotnosti buďte opatrní a predtým sa poraďte so svojím lekárom.
• Spojte pravidelnú chôdzu s intervalmi silovej chôdze.
• Skombinujte chôdzu s okruhmi silového tréningu. Cvičenia, ktoré môžete robiť na väčšine chodníkov alebo ciest, zahŕňajú výpady, drepy, kliky a tricepsové dipy na lavičke v parku.

Ako môže fitness tracker a aplikácie pomôcť

Sledovanie Vašich denných krokov, vzdialenosti, ktorú ste prešli, a toho, ako dlho trvá dostať sa z bodu A do bodu B, Vás môže inšpirovať k ďalšej chôdzi. Preto môže byť pre chodcov nápomocný:

•        fitness tracker
•        krokomer
•        fitness aplikácie

Ak uprednostňujete tradičnú metódu, môžete si zaznamenať svoje denné štatistiky chôdze do denníka. Všetky tieto techniky môžu byť motivujúce pre lepšiu kondíciu a chudnutie.

Ako urobiť z chôdze prioritu

Často ste zaneprázdnený, takže môže byť ťažké zaradiť akýkoľvek typ cvičenia do Vášho rozvrhu. Mohlo by vám pomôcť zamyslieť sa nad tým, že len málo návykov môže zmeniť Váš život ako pravidelné cvičenie. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako urobiť chôdzu prioritou:

• Naplánujte si prechádzku, ako keby ste si dohodli stretnutie.
• Vstaňte skôr.
• Choďte do práce pešo, ak bývate v okruhu jedného alebo dvoch kilometrov.
• Choďte cez obednú prestávku.
• Kúpte si dobrý kočík a prejdite sa so svojím dieťaťom alebo batoľaťom.
• Prechádzajte sa počas športového tréningu vášho dieťaťa.
• Investujte do bežeckého pásu.
• Spojte spoločenský čas s chôdzou.

Tipy na prechádzky s priateľom

Prechádzka s kamarátom môže chôdzu spríjemniť, no dôležité je vybrať si toho správneho kamaráta. Tu je niekoľko tipov na vyhľadávanie:

• Uistite sa, že Vaše plány sú podobné.
• Hľadajte kamaráta so súvisiacimi cieľmi na chudnutie.
• Vyberte si niekoho na (alebo blízko) Vašej fyzickej úrovni.
• Uistite sa, že ste na rovnakej stránke, pokiaľ ide o časy chôdze, vzdialenosť a tempo.
• Nájdite si partnera, ktorý Vás bude brať na zodpovednosť a ktorý od Vás očakáva to isté.

Čo hľadať v športovej obuvi a oblečení

Vaša obuv a oblečenie môžu podporiť alebo narušiť Vašu rutinu chôdze. Aby bola každá chôdza pohodlnejšia, hľadajte športové topánky so správnou podporou klenby. Ak neviete, aký typ klenby máte, ponorte si bosú nohu do vane s vodou, stúpnite na suchý kartón a pozrite sa na svoju stopu.

•        Ak je oblúková časť Vášho odtlačku plná, máte nízky (alebo plochý) oblúk.
•        Ak je oblúková časť vyplnená približne do polovice, váš oblúk je normálny.
•        Ak je v oblúkovej časti málo alebo žiadna výplň, máte vysoký oblúk.

Okrem správnej podpory klenby sa uistite, že každá zakúpená športová obuv má pevnú, flexibilnú podrážku na tlmenie nárazov a odpruženie.

Pri nákupe športového oblečenia nezabudnite na ľahkú šiltovku a slnečné okuliare s UV ochranou na teplé slnečné dni a čelovku na nočné prechádzky. Funkcie, ktoré treba hľadať v športovom oblečení, zahŕňajú:

• Voľný, pohodlný strih
• Tkanina odvádzajúca vlhkosť
• Jasné farby alebo reflexná páska na prechádzky za súmraku alebo v noci

EXIsport tip:

 Hľadáte športové oblečenie, ktoré má spoľahlivé funkčné vlastnosti? Objednajte si športové oblečenie Under Armour, ktoré výborne odvádza pot, rýchlo schne a poskytuje široký rozsah pohybu.

Ako jesť pre výživu a zároveň chutne

Chôdza na chudnutie funguje lepšie, keď sa aj zdravo stravujete. Našťastie nemusíte obetovať chuť, aby ste mali zdravú stravu. Vďaka niekoľkým inteligentným stratégiám môžete dosiahnuť, aby výživné jedlá chutili skvele:

• Kupujte ovocie a zeleninu, ktoré sú čerstvé a sezónne.
• Oživte vyprážanú, pečenú alebo grilovanú zeleninu korením a bylinkami, ako je cesnak, citrónová kôra, kôpor, zázvor, rasca alebo kari.
• Na ryby, hydinu a chudé hovädzie mäso používajte marinády alebo koreniny.
• Mäso alebo zeleninu poduste v kuracom vývare, víne alebo ochutených olejoch namiesto masla.
• Skombinujte nakrájané ovocie alebo celé bobule s kokosovou šľahačkou osladenou vanilkou.
• Pre zdravé občerstvenie si pripravte smoothie s mandľovým mliekom, mrazeným ovocím a vanilkovým proteínovým práškom.

Ďalšie výhody chôdze

Existuje ešte viac dôvodov, prečo začať chodiť pre chudnutie. Tu je niekoľko ďalších výhod prečo začať s chôdzou:

• Lepšie zdravie srdca
• Viac energie
• Lepšia nálada
• Zlepšený spánok
• Pevnejšie kosti a svaly
• Lepšia rovnováha a koordinácia
• Menej napätia a stresu

Chôdza je nielen účinným nástrojom na chudnutie, ale prináša aj množstvo ďalších zdravotných benefitov. Je to jednoduchá, dostupná a príjemná forma pohybu, ktorú môžete zaradiť do svojho každodenného života. Pamätajte, že každý krok sa počíta. Dôležité je začať a byť vytrvalý. Takže obujte si pohodlné topánky a vyrazte na prechádzku!

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorské práva vyhradené.