Kedy začať učiť dieťa lyžovať
Ideálny čas na prvé kroky na lyžiach nastáva vtedy, keď dieťa zvládne základné pohyby ako chôdzu a beh a prejavuje určitú fyzickú zdatnosť. Zároveň by malo byť psychicky pripravené, čo znamená, že:
- je ochotné učiť sa niečo nové
- je ochotné spolupracovať
- zvláda sa sústrediť na novú aktivitu
Najmenší lyžiari sa zvyčajne učia vo veku 3–4 rokov. Môžete to vyskúšať, no ak ešte nie je Vaše dieťa pripravené, zbytočne na neho netlačte. Ak to nepôjde na lyžiach túto zimu, nič sa nedeje, vyskúšate to o rok. Deti sú vnímavé a rýchlo sa učia, takže nezúfajte. Každý potrebuje svoj čas a zbytočné tlačenie môže dieťa znechutiť. Deti by mali poznať sneh už predtým, než sa postavia na lyže, takže aj menšie deti treba brať v zime von.
Ako začať s učením lyžovania detí
Ako pri dospelých, aj pri deťoch máte dve možnosti:
- učiť deti sami
- nechať ich zapísať do lyžiarskej školy pod taktovkou inštruktora
Obidve možnosti majú výhody aj nevýhody. Ak ste sami aktívni lyžiari a máte dostatočnú trpezlivosť, môžete sa deťom venovať sami. Ak si chcete byť istí, že budú mať dobrú techniku a naučia sa relatívne rýchlo, zabezpečte im inštruktora. Niekedy iná autorita ako rodič, dokáže s deťmi väčšie zázraky. A dobré základy techniky lyžovania v prvých rokoch znamenajú pre dieťa aj viac bezpečnosti neskôr na svahu.
EXI tip: Požičajte deťom lyže a lyžiarky v našej požičovni. Požičovňa lyží je finančne výhodná hlavne pre tých, ktorí si chcú lyžovanie s deťmi najprv vyskúšať a až potom investovať to vlastného lyžiarskeho vybavenia.
Ak si na učenie detí trúfate sami, možno Vám pomôžu aj tieto rady a tipy.
Začnite už doma
Keď idete dieťa zobrať prvýkrát na svah, je dobré, aby ste sa predtým aj doma o lyžovaní rozprávali. Môžete mu ukázať nejaké videá, na ktorých lyžujú deti. Ako funguje vlek, prípadne aj videá z lyžiarskej školy, kam ho chcete zapísať.
Ak ho plánujete učiť sami, dohodnite si už vopred nejaké pokyny, podľa ktorých bude dieťa vedieť reagovať aj na svahu. Uľahčí to prácu Vám a stres jemu.
Výber správnej výbavy pre malých lyžiarov
Prvé lyže by mali byť prispôsobené výške dieťaťa. Odporúča sa, aby detské lyže dosahovali výšku jeho ramien alebo brady. Čím kratšie, tým ľahšie ich bude dieťa ovládať. Na začiatku sa neodporúča používať lyžiarske paličky, aby sa dieťa mohlo sústrediť na ovládanie lyží a naučilo sa ich komplexné ovládanie a balans.
Pohodlná a správne padnúca výstroj je kľúčom k úspechu. Dieťa okrem lyží ďalej potrebuje:
- detské lyžiarky
- lyžiarsku helmu či prilbu, ktorá je povinná pre deti do 15 rokov
- doplnkom môžu byť lyžiarske okuliare, ktoré chránia pred vetrom a slnkom
- lyžiarske palice (postačia neskôr, ako sme spomínali vyššie)
- detské lyžiarske oblečenie a spodnú termo vrstvu, najlepšie v podobe detského termo prádla
- lyžiarska kukla pre deti pod prilbu
- vhodné sú aj reflexné prvky ako vesta či iné pásiky, resp. niečo výrazné na oblečení, farebná bunda, návlek na prilbu a pod.
- detský chránič chrbtice (korytnačku) odporúčame kvôli bezpečnosti vtedy, ak sa už s deťmi vydáte na frekventované zjazdovky
Nevhodná veľkosť alebo nepohodlné oblečenie môžu rýchlo pokaziť zážitok z učenia.
Správne podmienky na lyžovanie
Pri začiatku výučby je dôležité odhadnúť aj dobré poveternostné podmienky. Aby deťom nebola zbytočne zima... Aby ste im na začiatok nevybrali príliš strmý kopec... Aby husto nesnežilo a sneh nebol príliš ťažký... Dobré podmienky uľahčia výučbu a zlepšia celkový pocit z prežitého dňa.
Prvé lekcie na svahu by mali byť krátke, asi 30–60 minút, aby ste udržali pozornosť dieťaťa. Ak je dieťa unavené, treba prestať. Skvelé je kombinovať učenie s hrami na snehu, ako je stavanie snehuliakov alebo guľovanie, prípadne vymeniť na chvíľu lyže za sánky. Takéto aktivity pomáhajú vytvoriť pozitívny vzťah k lyžovaniu aj k zime ako takej.
Správny lyžiarsky postoj
Základom pri lyžovaní je správny lyžiarsky postoj. Pri lyžovaní je dôležité, aby bolo dieťa v miernom predklone, s váhou tela na prednej časti lyžiarok a mierne pokrčenými kolenami. Nohy sú teda akoby opreté lyžiarky. Postoj trénujte na rovine aj na miernom svahu, ruky môže mať dieťa na kolenách alebo pred sebou. Dôležitá je pevnosť v nohách a nebyť v záklone. Tento postoj zlepšuje stabilitu a flexibilitu pri:
- zatáčaní
- brzdení
Pri trénovaní lyžiarskeho postoja dbajte na to, aby dieťa nerobilo prílišný záklon. Stratí tak stabilitu aj kontrolu a hrozí pád.
Zvykanie si na detské lyžiarske topánky a detské lyže
Výučba by mala začať obutím lyžiarok, na ktoré si deti musia zvyknúť. Sú na prvé obutie tvrdé, nepohodlné a deťom sa v nich ťažšie chodí. Preto si s nimi zahrajte nejakú hru na snehu, pri ktorej ich budú mať obuté a zvykať si. Postačí aj obyčajná naháňačka. Lyžiarske topánky nesmú byť príliš veľké ani tlačiť. Ideálnou veľkosťou sú lyžiarky, ktoré majú voľné miesto cca 1 cm.
Pokračujte obutím lyží a rôznymi jednoduchými aktivitami, pomocou ktorých si na pocit s lyžami na nohách deti zvyknú. Cieľom je, aby si dieťa osvojilo istotu pri pohybe na lyžiach a získalo odvahu. Ide o:
- chôdzu a kĺzanie sa s jednou lyžou (ako na kolobežke)
- chôdzu na obidvoch lyžiach na rovnom povrchu
- pochodovanie ako vojaci
- kĺzanie na lyžiach ako na korčuliach
- základnými pohybmi na lyžiach s otvorenými špičkami ako kačička
- chôdza do svahu bokom
Na začiatku sa odporúča trénovať na miernych svahoch s bezpečným dojazdom do roviny. Dieťa nenaberie nekontrolovanú rýchlosť, a teda nehrozia nebezpečné pády a kolízie. Dieťa si musí byť isté svojou jazdou s rovnými lyžami.
Metóda pluhu
Ďalšou úrovňou pri výučbe je metóda pluhu – pluhovanie. Ide o pohyb, kedy sa špičky lyží dávajú k sebe a päty od seba. Špičky sa však nesmú krížiť cez seba, lebo hrozí pád. Táto technika pomáha pri brzdení a kontrole rýchlosti. Dbajte na to, aby sa dieťa cítilo bezpečne. Podporte ho názornými ukážkami a jednoduchými pokynmi:
- je potrebné tlačiť na vnútorné hrany lyží
- päty musia byť od seba
- kolená a špičky musia ísť k sebe
Tento pohyb je neprirodzený, takže chce viac tréningu, aby sa pri ňom dieťa cítilo bezpečne a isto. Počas výučby pluhovania je potrebné naučiť dieťa brzdiť a zastaviť svoju jazdu. Kým sa to nenaučí, ďalej nepokračujte. Niekde sa pokyn pre začatie pluhu kvúli deťom označuje aj ako "pizza", kedy si najmä mladšie deti lepšie zapamätajú, že majú dať nohy do trojuhoníka (ako pizza).
Oblúky do strán
Po zvládnutí pluhovania môžete prejsť na robenie oblúčikov a zatáčanie do strán. Dieťa musí pochopiť princíp prenášania váhy tela na jednu nohu, resp. lyžu. Na ktorú stranu váhu prenesie, do tej strany lyža zatočí. Pri tomto nič nie je lepšie ako názorná ukážka či hra.
Na miernom svahu môžete trénovať robenie oblúkov spolu tak, že Vás dieťa bude napodobňovať (zatáčať do rovnakej strany ako Vy), bude Vás akoby naháňať a podobne. K lepšiemu pochopeniu pri prenose váhy môže pomôcť aj to, že dieťa rozpaží ruky a bude robiť lietadielko. Jeho jedna ruka sa vždy pri robení oblúčika nakloní k spodnej lyži. Vďaka tomu dieťa nevedomky prenesie váhu na spodnú lyžu a rádius lyže ho automaticky pošle do oblúku.
Zvládanie pádov a brzdenie pri lyžovaní
Naučte dieťa, ako správne vstávať po páde aj padať. Padať by sa malo na svah, nikdy nie dopredu na ruky. Ak je dieťa na zemi, jeho lyže by mali byť kolmo na svah a zrovnané, aby sa nešmýkali dole.
- dieťa sa môže postupne odtláčať rukami od zeme až do stoja
- môže sa snažiť predkloniť ku špičkám a následne postaviť
- môže sa oprieť o lyžiarky a tak postaviť
Pevné nohy sú základ, aby sa dieťa nešmýkalo po svahu predtým, ako bude mať stabilitu a opäť lyžiarsky postoj. Uistite ho, že pády sú prirodzenou súčasťou učenia a každý lyžiar ich zažíva. Pokojne ich trénujte najprv na rovine či miernom svahu.
Dôležitou zručnosťou je aj vedieť v pravý čas zabrzdiť. Deti najprv naučte brzdiť pluhom. Následne sa môžu učiť brzdiť zatáčaním do strán. Trénovať to môžete aj pomocou týchto dvoch metód:
- dieťa má zabrzdiť čo najbližšie k lyžiarskej palici (ktorú necháte na svahu) tak, aby sa jej nedotklo špičkami lyží
- dieťa na zastaviť na Váš povel, teda nikdy nevie dopredu, kedy a naučí sa tak prispôsobiť aktuálnym podmienkam a rýchlosti
Ako na prvý vlek či lanovku
Ak je dieťa pripravené spustiť sa zo svahu, je čas na vlek či lanovku. Lanovka je na prvé pokusy jednoduchšia, ale aj tak treba deťom vysvetliť, čo ich čaká a čo majú a nemajú robiť. Určite dieťaťu pomôžte pri nastupovaní aj vystupovaní.
Pri vleku s pomou či kotvou musí mať dieťa naozaj pevný postoj, aby ho prvé trhnutie nestiahlo na zem a neodradilo.
Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=nc996Ztkbzs
Tipy pre rodičov, ktorí chcú svoje deti učiť lyžovať sami
Ak sa aj napriek všetkým výhodám profesionálnych inštruktorov rozhodnete učiť lyžovať svoje deti sami, tu je od nás zopár ďalších rád, ktoré by ste si mali zobrať k srdcu:
- Deťom musí byť teplo a musia sa cítiť pohodlne, k čomu prispieva správne zvolené lyžiarske oblečenie, termoprádlo, teplé ponožky a podobne.
- Ak je dieťa unavené, dajte si prestávku, nenúťte deti lyžovať pridlho (aspoň prvé dni tréningu). Je to záťaž nielen fyzická pre ich nohy, resp. koordináciu celého tela, ale aj psychická, keďže sa učia niečo nové a počúvajú nové povely.
- Majte vždy po ruke teplý čaj a niečo na zahryznutie.
- Učenie striedajte s hrou, lyže občas vymeňte za sánky či guľovačku. Zima by sa mala spájať aj s radosťou, nielen s učením.
- Vyzbrojte sa veľkou dávkou trpezlivosti, zároveň na dieťa netlačte. Sami poznáte svoje dieťa najlepšie. Preto zvážte, či po prvom pobyte na lyžiach je naozaj pripravené sa to túto sezónu naučiť. Buďte trpezlivý a láskavý, aby si učenie s Vami pamätalo ako peknú spomienku na detstvo, nie ako nočnú moru. Najdôležitejšími pomôckami pre detské lyžovanie sú trpezlivosť a pohoda.
- Ak miluje Vaše dieťa spoločnosť, skúste mu dopriať pri výučbe rovesníkov alebo staršie deti, ktoré ho budú motivovať k pokrokom.
Užite si spoločné lyžovanie bezpečne a s úsmevom. Hravý prístup a podpora zo strany rodiča alebo inštruktora sú kľúčové pre pozitívny zážitok. Dôležitá je aj pochvala za každý malý úspech. Aj vďaka tomu si to na svahu všetci užijete a možno bude neskôr pred Vami stáť nová Petra Vlhová alebo Adam Žampa.