Jarná únava: 5 tipov, ako s ňou zatočiť

Počasie sa zlepšuje. Slnečných lúčov pribúda. Deň sa predlžuje. Vo vzduchu doslova cítiť jar. Ale nie je to pre každého len o superlatívoch. Jar so sebou prináša aj veľký nápor na organizmus. Mnohí sa v tomto období cítia zvláštne unavení, bez energie a motivácie.

Striedanie ročných období, náhle oteplenie sa a predĺženie dňa má vplyv aj na ľudské telo. Veľa ľudí dôverne pozná jarnú únavu. Kým väčšinou mladí ľudia príznaky jarnej únavy nepociťujú, už od cca 35. roka života sa s ňou potýkajú mnohí. Odborníci tvrdia, že častejšie s ňou zápasia ženy ako muži. Ako s ňou zatočiť?

Čo je jarná únava?

Jarná únava nie je oficiálne medicínske ochorenie, no jej vplyv na telo a psychiku je veľmi reálny. Ide o súbor fyzických a psychických symptómov, ktoré sa objavujú najčastejšie v marci až máji. Toto telesné a duševné vyčerpanie sa u mnohých ľudí prejavuje počas jarných mesiacov, preto dostal ľudový názov jarná únava.

Označuje sa aj ako prechodné adaptačné ťažkosti organizmu spojené so zmenou sezóny, hormonálnou nerovnováhou či nedostatkom vitamínov a minerálov.

Príznaky jarnej únavy

Medzi hlavné príznaky jarnej únavy, ktoré sa spájajú s prechodom zo zimy do jari, patria:

• fyzická únava – cítite sa slabí, bez energie, máte ťažkosti so vstávaním

• psychická únava – zhoršená nálada, podráždenosť, apatia, smútok

• problémy so sústredením – znížená výkonnosť v práci alebo škole

• poruchy spánku – spíte málo alebo naopak príliš veľa a necítite sa oddýchnutí, ste často malátni

• zvýšená chuť na sladké a kofeín – ako kompenzácia za chýbajúcu energiu

• nechuť do jedla ako takého

Prečo sa jarná únava objavuje?

Zimné mesiace znamenajú pre telo menej slnečného svetla, menej pohybu a neraz aj menej výživy. Telo sa počas zimy spomalí, hormóny ako melatonín a serotonín sú v nerovnováhe. S príchodom jari dochádza k prudkým zmenám:

• zmena počasia

• zmena teploty

• zmena tlaku

• zmena prirodzeného svetla

Telo sa snaží prispôsobiť, no často potrebuje pomoc.

Je potrebné pri jarnej únave vyhľadať lekára?

Ak únava pretrváva viac ako 4–6 týždňov, je veľmi intenzívna alebo sa k nej pridajú ďalšie zdravotné ťažkosti ako sú silné bolesti hlavy, výpadky pamäti, extrémna zmena hmotnosti a pod., určite je na mieste navštíviť lekára. Za jarnou únavou sa totiž môže ukrývať aj iný, doteraz skrytý, zdravotný problém. Prevencia je dôležitá, no zdravie je vždy na prvom mieste.

5 tipov, ako zatočiť s jarnou únavou

Jarná únava sa sama od seba nestratí. Treba s ňou vedome pracovať, aby ste sa cítili lepšie a výkonnejšie. Cieľom nie je „bojovať“ proti jarnej únave, ale naučiť sa s ňou žiť múdro a v súlade s prírodou. Prinášame Vám zopár tipov, ktoré by mohli pomôcť jarnú únavu zmierniť alebo nad ňou aj vyhrať.

1. Vyvážená strava a dostatok vitamínov a minerálov

Podľa odborníkov na stravu je dobré po zime stravovacie návyky mierne upraviť a stravu odľahčiť. Ako? Napríklad tak, že budete prijímať:

• viac zeleniny a ovocia

• menej ťažkých a vyprážaných jedál

• celozrné produkty

• orechy a kvalitné bielkoviny

• zelené smoothies, či teplé zeleninové polievky

Stravovanie vo fastfoode trávenie ešte viac zaťažuje, spomaľuje, a to prospieva taktiež k pocitu únavy. Strava by mala byť rozmanitá, pestrá a rovnako ako aj príroda začína hrať farbami, aj Váš tanier by mal takto vyzerať. Doprajte si viac čerstvej zeleniny a Vaše telo sa Vám odvďačí. V jarnom období je potrebné konzumovať viac vitamínu D, vitamíny skupiny B a C. 

Podľa tradičnej čínskej medicíny je pečeň orgánom jari. Práve vyvážená a správne zvolená strava na jar jej pomáha detoxikovať a zelpšiť tak celkovo aj Vaše zdravie.

2. Pitný režim

Pocity únavy a s tým spojené aj bolesti hlavy sú často zrkadlom nedostatočného pitného režimu. 1,5 litra - 2 litre nesladených nápojov ako čistá voda alebo bylinkové čaje je množstvo, ktoré by ste rozhodne mali vypiť každý jeden deň. Budete sa cítiť dobre a nezaťažíte zbytočne organizmus dehydratáciou. Kofeínové nápoje sa však nerátajú, tie telo odvodňujú.

3. Príjem minerálnych látok

Vedeli ste, že horčík zodpovedá za vyše 300 procesov v ľudskom tele? Nachádza sa najmä v kostiach a svaloch. Aj srdce je sval, nezabúdajte na to! Na správne fungovanie svalov (aj svalov srdca) má vplyv práve horčík. Príjem horčíka je často nedostatočný. Horčík z tela najčastejšie a najrýchlejšie odbúrava:

• nadmerný stres

• psychická záťaž

• fyzická záťaž

Práve jarné obdobie je príznačné pre mnohé osobné výzvy k zlepšeniu kondície. Netreba však zabúdať na to, že práve intenzívny fyzický tréning vyplavuje aj dôležité minerály. Efektívne si ich vieme doplniť cez pokožku. Transdermálna aplikácia je považovaná za bezpečnú, ale aj efektívnu, keďže koža je najväčší orgán tela.

EXI tip: Aj v našej ponuke nájdete produkty značky Blackmud s morským lúhom, ktoré sú bohaté na minerálne látky - vápnik, síru, sodík, ale najmä horčík. Masážne oleje s príjemnou korenistou vôňou Arnika, upokojujúci účinok Levandule alebo ovocnú vôňu Natural. Ak ste skôr za relax vo vani, prilejte si 1 liter morského lúhu do vane. Bude to poznať aj na Vašej pokožke. Viac o prírodnej kozmetike Blackmud sa môžete dočítať aj v našom blogu.

4. Aktivity v prírode

Jarné počasie je ako stvorené na pobyt vonku. A pravidelný pohyb:

• zlepšuje cirkuláciu krvi

• okysličuje mozog

• vyplavuje hormóny šťastia, endorfíny

Každý pohyb sa počíta. Nemusíte hneď behať maratón, stačí 30 minút rýchlej chôdze denne alebo ranná jóga. Alebo niečo, čo máte radi:

• práca v záhrade

• turistika na horách

• prechádzka v lese

• bicyklovanie

• obľúbený beh

Pri fyzickej aktivite sa vyplavujú spomínané hormóny šťastia. Budete sa určite cítiť lepšie a prejaví sa to aj navonok na Vašom tele. Doprajte si primeranú pohybovú aktivitu a zatočte s jarnou únavou vďaka nej.

EXI tip: Pozrite si našu ponuku turistickej obuvi, kde si vyberie každý. Dámska turistická obuv v ženských farbách poteší všetky turistiky. Funkčné turistické topánky pre pánov očaria aj náročných turistov. A nezabúdame ani na najmenších, pre ktorých máme širokú ponuku detských turistických topánok.

5. Kvalitný spánok

Odborníci odporúčajú chodiť spať stále v rovnakom čase a takisto aj vstávať. Telo sa naprogramuje na tieto časy a budete sa cítiť oddýchnuto a sviežo. A to predsa každý potrebuje. Ako ďalej zlepšiť svoj spánok?

• minimálne hodinu pred spaním by ste mali eliminovať modré svetlo z TV, mobilu a ostatných zariadení

• vyvetraná a chladnejšia spálňa pomáha dobrému spánku

EXI tip: Nastriekajte na vankúš Ružovú vodu Rose Water od Blackmud. Ružová voda má silné arómaterapeutické účinky. Navodzuje pokoj, harmóniu, pôsobí proti stresu a zlepšuje spánok.

Veríme, že Vám tieto rady a tipy pomôžu prekonať jarnú únavu s väčšou ľahkosťou a nadhľadom. Jar je časom prebudenia, obnovy a rastu. Aj organizmus potrebuje prepnúť do nového režimu po dlhých zimných mesiacoch v pomalšom tempe. Práve preto je dôležité byť k sebe láskaví, vnímaví a podporiť sa tým najlepším, čo máme k dispozícii: kvalitnou stravou, pohybom alebo prírodnou kozmetikou. Vnímajte jarnú únavu nie ako problém, ale ako pripomienku, že je čas zmeniť rytmus, odľahčiť si jedálniček, zhlboka sa nadýchnuť a nájsť si znova radosť v jednoduchosti.

Často kladené otázky (FAQ) ohľadom jarnej únavy

Je jarná únava naozaj skutočná, alebo si ju len nahovárame?

Áno, jarná únava je reálna. Hoci nejde o oficiálnu diagnózu, jej príznaky pociťuje množstvo ľudí. Je to reakcia tela na zmeny prostredia, svetla a hormonálnej rovnováhy pri zmene ročných období.

Ako dlho trvá jarná únava?

Najčastejšie trvá 2 až 6 týždňov, v závislosti od celkového zdravotného stavu a životného štýlu. Ak trvá dlhšie, je vhodné navštíviť lekára.

Môže jarnú únavu ovplyvniť aj psychika?

Určite áno. Psychická nepohoda, stres či zimná depresia môžu pretrvať aj na jar a únava sa tak prehĺbi.

Pomôžu mi na jarnú únavu vitamíny?

Áno, najmä vitamín D, B-komplex, horčík a železo sú veľmi účinné. Ideálne je dopĺňať ich kombináciou vyváženej stravy a doplnkov výživy s vitamínom C. Horčík môžete prjímať aj cez pokožku, napríklad prostredníctvom prírodnej kozmetiky s jeho obsahom.

Je vhodné robiť na jar detoxikáciu organizmu?

Jar je ideálny čas na jemný detox, ktorý odľahčí tráviaci trakt a podporí pečeň. Odporúčame ľahké jedlá, bylinkové čaje a veľa tekutín.

Môže jarná únava ovplyvniť aj deti?

Áno, najmä školopovinné deti môžu byť podráždené, unavené alebo menej sústredené. Dôležité je dbať na spánok, jedlo a pohyb aj u nich.

Ako viem odlíšiť jarnú únavu od vážnejšieho problému?

Ak únava trvá dlhšie ako mesiac, výrazne obmedzuje bežný život alebo ju sprevádzajú ďalšie príznaky (napr. strata hmotnosti, nočné potenie, silné bolesti), odporúčame lekárske vyšetrenie.

Pomáha káva proti jarnej únave?

Krátkodobo áno, dlhodobo skôr zhoršuje stav. Káva síce stimuluje, ale dehydratuje a vyčerpáva nadobličky. Radšej ju kombinujte s vodou a obmedzte jej množstvo.

Môžu pomôcť aj esenciálne oleje alebo aromaterapia?

Áno, najmä citrusové a mätové vône povzbudzujú mozog a náladu. Aromaterapia je jednoduchý spôsob, ako si pomôcť aj doma alebo v práci.

Čo ak sa mi nechce vôbec nič robiť?

To je bežný príznak jarnej únavy, no malými krokmi ho môžete prekonať - krátkou prechádzkou, studenou sprchou, pohárom vody s citrónom. Každý malý impulz sa počíta a rozhýbe telo aj myseľ.

Autor: Monika Spolníková, Katarína Bačíková

© Autorské práva vyhradené