Joga pre začiatočníkov- ako začať cvičiť?

Ak ste sa rozhodli cvičiť a zároveň sa chcete zrelaxovať, joga je tá správna voľba. Pre začiatočníkov je veľmi dôležité uvedomiť si, čo chcú cvičením jogy dosiahnuť, a aký typ jogy si vybrať. Takisto ako pri iných cvičeniach, aj pri joge je dôležité dávať pozor na zranenia.

Ako začať cvičiť jogu pre začiatočníkov

Prvá otázka je, prečo začať cvičiť? Ako sme už spomínali je veľmi dôležité vybrať si typ jogy, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať a uvedomiť si, aký účinok chceme dosiahnuť. Je niekoľko dôvodov prečo cvičiť jogu: napríklad bolí vás chrbát, chcete sa udržať fit, vyrovnať so stresom alebo plánujete cvičiť počas tehotenstva. Ak už máte vybraný dôvod, premyslite si na čo sa chcete zamerať. Napríklad ak chcete zostať fit, zamerajte sa na spevnenie tela, naťahovanie alebo zlepšenie držania tela a predídete bolestiam chrbta. Ak ste zistili, prečo chcete začať, tak je dôležité pri každom type jogy vybrať si správne úvodné a záverečné cvičenia. Cvičenie zvyčajne začína úvodnou relaxáciou, pri ktorej by ste sa mali uvoľniť, či už fyzicky alebo psychicky. Ďalej by sa malo vaše telo rozohriať. To znamená, že by ste sa mali rozcvičiť úvodným cvičením. Nasledujú cviky, ktoré môžu byť podľa druhu jogy veľmi odlišné a nakoniec záverečná relaxácia, ktorá má za úlohu prečistiť myseľ, a koncentrovať ju na uvoľnenie jednotlivých partií.

Niekoľko typov jogy:

• Hatha joga - Je najvhodnejšia pre začiatočníkov. Táto joga predstavuje pomalé tempo, jemné a jednoduché cvičenia, pri ktorých si môžete oddýchnuť.
• Vinyasa joga - Na rozdiel od hatha jogy je dynamickejšia a dáva sa do popredia spojenie pohybu so správnym dýchaním.
• Power joga - Ak vás pomalé pohyby nebavia, tak je tento typ, ako stvorený pre vás. Veľký dôraz sa kladie na pružnosť a pevnosť tela.

Kde a s čím cvičiť jogu, aby ste z nej vyťažili maximum

Najdokonalejšie miesto na cvičenie jogy neexistuje. Je to iba o tom, kde a v akom prostredí sa cítite najlepšie. Ak vám nevyhovujú skupinové cvičenia existujú individuálne kurzy, kde si môžete zaplatiť vlastného lektora. Ak chcete cvičiť osamote vyberte si miesto, ktoré vám to bude vyhovovať najviac. Je to celkom na vás, či už si vyberiete vašu spálňu, obývaciu izbu, terasu alebo sa vydáte do prírody, kde budete mať absolútny pokoj a nádherné prostredie. Než sa vydáte kdekoľvek, nezabudnite si so sebou vziať podložku na jogu a uterák, ktorý môžete použiť po cvičení. Tak, ako aj pri iných typoch cvičení nezabúdajte dodržiavať pitný režim.

Ako sa obliecť na jogu

Tak, ako aj pri výbere samotného prostredia, tak aj pri oblečení by malo platiť, že si vyberiete oblečenie podľa seba a podľa toho, ako dobre sa v ňom cítite. Odporúča sa najmä funkčné oblečenie, ktoré vás udrží v suchu a v pohodlí pri akejkoľvek športovej aktivite, aj pri joge. Pri joge sa odporúča cvičiť naboso, no ak vám to nevyhovuje môžete cvičiť aj v teniskách. Čo sa týka vrchného dielu oblečenia, odporúčame tričko alebo tielko, ktoré sa vám nebude vyhŕňať. Pre spodnú časť oblečenia na jogu sú najvhodnejšie funkčné legíny. Dokonale sa prispôsobia postave, poskytujú maximálne pohodlie a voľnosť pohybu pri cvičení.

Joga je správnym typom cvičenia, pri ktorom sa udržíte vo forme, zrelaxujete alebo môžete aj schudnúť. Len si musíte vybrať ten správny typ a po čase spozorujete výrazne zlepšenie a dokonca a zníženie úrovne stresu. Tak neváhajte a začnite cvičiť už dnes.

Ak by vám chýbali doplnky určené pre športové aktivity, navštívte náš e-shop a vyberte si zo širokej ponuky produktov.