Guma na cvičenie: Aké sú najlepšie cviky

Guma na cvičenie: Aké sú najlepšie cviky

Cvičenie doma môže byť zábavnejšie s pomôckami. Guma na cvičenie alebo expandér je jednoducho dostupná a ľahko sa používa. Cvičenia s vlastnou váhou si vďaka nej trošku skomplikujete a možno objavíte ďalšie cviky, ktoré si zaradíte do svojej každodennej rutiny.

Cvičenie s vlastnou váhou

Ak cvičíte doma, pravdepodobne je vám najjednoduchšie začínať s cvičeniami s vlastnou váhou. Muži preferujú silové cvičenia a budovanie svalov, ženy si zase viac potrpia na tvarovaní a spevňovaní postavy. Pre všetkých je ale guma na cvičenie skvelým doplnkom.

Guma na cvičenie – cviky

S gumou na cvičenie môžete precvičiť celé telo. Rovnako ako pri cvikoch s činkami si môžete vytvoriť odpor pomocou rôzne silných expandérov. Trénovať môžete nohy, ruky aj brucho.

Cviky na nohy

Upevnite si gumu o pevný bod a začnite s cvičením. Počet opakovaní je len na vás. Pre cviky na nohy si môžete vybrať pevnejší expandér a vyskúšať môžete:

-        Zakopávanie

-        Predkopávanie

-        Výpady v stoji

-        Kroky do boku

-        Unožovanie v stoji

Stehná si zase môžete precvičiť pevnejším expandérom. Ľahnite si na bok a roznožujte. Kolená od seba, stiahnuť zadok a opakovať podľa stavu kondície, v ktorej sa nachádzate. Unožovanie v stoji vám pomôže trénovať nohy aj rovnováhu. Aby ste sa nezranili, vyskúšajte prvé unožovanie opatrne. Môžete sa chytiť stoličky alebo iného bodu, aby bolo udržanie rovnováhy jednoduchšie.

Cviky na ruky

Na precvičenie horných partií sú expandéry rovnako vhodné. Môžete ich používať ako náhradu za činky. Podľa stupňa odporu si môžete zvoliť rôzne gumy na cvičenie. U nás nájdete expandéry rôznej hrúbky aj šírky.  Cviky, ktoré môžete robiť:

-        Príťahy

-        Rozpažovanie

-        Bench press

-        Tlaky v stoji

-        Predpažovanie

-        Upažovanie

-        Zdvihy

-        Bicepsové zdvihy

-        Tricepsové cviky

Cviky na brucho

Všestrannosť gumy na cvičenie znamená, že s ňou poľahni precvičíte celé telo. Napríklad také obrátené skracovačky, ktoré posilnia vaše brušné svaly. Stačí si expandér upevniť na vhodné miesto, pokrčiť nohy a bojovať s protitlakom pri dvíhaní kolien. S výberom expandéru vám radi pomôžeme.