SK 
hu
cs
en
HU
CS
EN
PL
Spánok je neodmysliteľnou súčasťou nášho života. Spánok ovplyvňuje náš fyzický aj duševný stav. Dobrý spánok pomáha zlepšiť zdravotný stav, predchádzať chorobám a znižuje stres. Počas kvalitného spánku sa telo zotaví, naberie nové energetické zásoby a zregeneruje svaly. Spánok má vplyv aj na imunitný systém človeka.
Fázy spánku
Prvou fázou je zaspávanie, po ktorom nastáva fáza non-REM spánku. Non-REM fáza má štyri štádiá. Najslabší spánok je typický pre prvé štádium, najblbší spánok nastáva vo štvrtej fáze. Posledné dve fázy spánku sú najdôležitejšie z hľadiska regenerácie nielen všetkých svalov, ale aj nervovej sústavy. Telo sa na spánok pripravuje tak, že znižuje metabolizmus, ako i frekvenciu srdca a dýchania. Ak sú záverečné štádia non-REM fázy spánku nedostatočné, prejavuje sa to únavou a podráždenosťou.
V noci sa fázy non-REM a REM spánku vystriedajú až štyrikrát. V prvých hodinách nočného spánku prevažuje hlboký spánok. S blížiacim sa ránom sa skracuje a vo väčších frekvenciách prichádza REM spánok. Tento typ spánku je nazvaný po rýchlom pohybe očí (z angl. Rapid Eye Movement), ktorý je pre túto fázu charakteristický.
Pokročilé sledovanie spánku so skóre spánku
Skóre spánku a sprievodné informácie sú novými funkciami kompatibilných hodiniek Garmin s pokročilým sledovaním spánku. Tieto funkcie sú dostupné v hodinách z modelového radu fenix 6 a fenix 6 solar, venu 2, Forerunner 745 a 945 a aj v ďalších modelových kolekciách.
Pokročilé sledovanie spánku je navrhnuté tak, aby rozpoznalo, kedy zaspávate, kedy sa zobudíte a spíte tak, ako sa to deje počas noci. Miniaplikácia zaznamenáva ľahké, hlboké a REM spánkové fázy.
Spánok a fázy spánku sú identifikované pomocou kombinácie srdcového rytmu, variability srdcového rytmu, frekvencie dýchania, pohybu tela a ďalších kľúčových vstupov. Podporné zariadenia vám umožňujú pridať do grafov spánku v aplikácii Garmin Connect ™ pohyby tela, frekvencie dýchania a nasýtenia kyslíkom, aby ste získali úplnejší obraz o svojej noci.
Vaše skóre spánku je číslo (0 - 100), ktoré sumarizuje základné údaje a odhalí, ako ste spali. Vysoké skóre spánku znamená, že váš spánok je kvalitný a vaše tela sa výborne zregenerovalo. Získate tiež okamžitý prehľad o významných faktoroch, ktoré ovplyvnili vaše skóre.
Zdroj: www.garmin.com
Ako sa počíta skóre spánku Garmin?
Vaše skóre nočného spánku sa počíta na základe kombinácie toho, ako dlho ste spali, ako dobre ste spali a dôkazov o zotavovacej aktivite, ktorá sa vyskytuje vo vašom autonómnom nervovom systéme, na základe údajov o variabilite srdcového rytmu. Množstvo a kvalita spánku sa hodnotia porovnaním zaznamenaného spánku s vekovými štandardmi dohodnutými odborníkmi na spánok.
Dospelí ľudia by mali spať 7 až 8 hodín, aby si dostatočne oddýchli. Počet hodín spánku je individuálny, ale nemalo by to byť menej ako 6 hodín. Kvalita spánku má vplyv na to, ako sa cítite po zobudení. Nová funkcia inteligentných hodiniek Garmin pomáha sledovať, upraviť a zlepšiť váš spánok. Darujte sebe alebo svojim blízkym Garmin hodinky, ktoré dokážu nielen merať pulz a sledovať športové metriky, ale zhodnotia aj váš spánok. Vďaka podrobným údajom môžete upraviť svoj spánok a dosiahnuť tak dlhší a kvalitnejší spánok.
Dátum zverejnenia: 12.7.2021
Autor: Ingrida Vravcová
Čítajte tiež
Pritiahni si šťastie: ako získať hormóny šťastia
Šťastie je podmanivý a subjektívny stav pohody a spokojnosti, ktorý oplýva radosťou a pozitívnymi emóciami. Pre niekoho môže byť šťastie spojené s malými každodennými radosťami, zatiaľ čo pre iného môže znamenať dosiahnutie dlhodobých cieľov a snov.
Ako získať sebavedomie: 9 tipov ako zvýšiť svoje sebavedomie
Sebavedomie je kľúčovým psychologickým a emocionálnym stavom, ktorý ovplyvňuje našu celkovú kvalitu života a naše schopnosti dosiahnuť úspech a šťastie. Ide o dôležitý faktor v našom osobnom rozvoji a vzťahoch s inými ľuďmi. Sebavedomie sa dá definovať ako pocit vlastnej hodnoty, sebaistoty a viery vo vlastné schopnosti a kompetencie.
Poistenie bicykla a cyklistu: poistite sa výhodne v EXIsporte
Cyklistická sezóna je pomerne dlhá a môžu byť s ňou okrem príjemných zážitkov spojené aj tie menej príjemné. Poistenie bicyklov a cyklistov môže na prvý pohľad vyzerať ako úplná zbytočnosť, no opak je pravdou. Aj spoločnosť EXIsport odporúča svojim zákazníkom, aby si svoje bicykle poistili, s čím im veľmi rada pomôže.
Tovar 2. triedy: nový tovar za zvýhodnenú cenu
Určite poznáte označenie 2. trieda. Týmto spôsobom sa označuje tovar, ktorý má mierne poškodenie. Ide o nový, čiže nepoužívaný tovar, ktorého jedinou chybou je malé často nepatrné poškodenie. Tovar druhej triedy je v predajni označený na cenovke ako 2. trieda. Tento tovar si môžete prezrieť na e-shope EXIsport, prečítať si napríklad technické...
Čo to máš pod bundou? Vrstvenie oblečenia v 4 krokoch
Vaša telesná teplota sa môže vonku často meniť. Našťastie technika vrstvenia je jednoduchý spôsob, ako zostať v pohodlí prakticky za každých podmienok.
