Otužovanie: Ako, kedy a prečo s ním začať?

Otužovanie posilňuje imunitu, pre niekoho je životným štýlom, pre niekoho výzvou či novoročným predsavzatím. Prečo je pre telo prospešné, ako s ním začať a aké pravidlá pri tom dodržiavať?

Pár slov na začiatok

Veľa ľudí, hlavne takých, ktorým je stále zima, si nevedia otužovanie predstaviť. No aj tu, ako pri všetkom novom, čo chceme vyskúšať, zohráva veľkú úlohu psychika a chuť naozaj to skúsiť. Veď aj malé deti sa dokážu dlhé hodiny hrať v studenej vode bez toho, aby si uvedomovali, že je studená. Je to práve preto, že to berú ako hru. A aj dospelí by mali k tomu podobne pristupovať.

Ak si nie ste istí svojím zdravotným stavom, poraďte sa s lekárom. Otužovanie je náročné hlavne pre srdce, pľúca, obličky či dýchacie cesty. Preto je odporúčanie lekára určite na mieste, ak nie ste 100% zdravý. A určite neskáčte hneď do ľadovej vody, treba na to ísť postupne a pomaly.

Čo je otužovanie

Otužovanie môžeme rozdeliť na rekreačné a športové.

• Rekreačné otužovanie – pod týmto pojmom si môžeme predstaviť napríklad sprchovanie sa v studenej vode, športovanie za každého počasia a celoročne, nosenie menšieho počtu oblečenia aj v chladnom počasí, plávanie vo vode s teplotou 10°C a viac...
• Športové otužovanie – ide o plávanie v studenej vode s teplotou menej ako 10°C

Zdroj: freepik.com

Ako začať otužovať

Pod otužovaním si asi väčšina predstaví kúpanie sa v ľadovej vode. No ako sme spomenuli vyššie pri rekreačnom otužovaní, je to len jeden zo spôsobov. Otužovať, resp. začať s otužovaním sa dá rôzne. Je to individuálne a každý z Vás si môže nájsť svoj spôsob, ako začať:

• pre niekoho je lepšie sa na to pripraviť každé ráno v sprche (1-3 minúty) – ak vydržíte, stane sa z toho návyk, ktorý si už ani nebudete uvedomovať

• pre iného je motivácia skupina ľudí, priateľov, s ktorou ide a pomaly sa ponorí do jazera

• plávať v chladnejšej vode môžete aj počas leta v prírodných jazerách a neprestať ani na jeseň a takto plynule prejsť až do zimy

• behať na boso v snehu

• postupne začať na jar, napríklad nosením tenšieho oblečenia

• v zime byt či dom veľmi neprekurovať, skôr skúsiť mať o pár stupňov menej

Pred vstupom do vody sa rozcvičte

Najpopulárnejšia forma otužovania je u nás nepochybne plávanie v studenej vode, v zime. Ak je to to, čo chcete vyskúšať aj Vy, robte to postupne. Pred vstupom do vody je potrebné sa rozcvičiť, aby sme pripravili telo.

Aj do vody vchádzajte pomaly a postupne. Najlepšie je začať chodidlami, namočiť si zápästia, kolená stehná, ruky, brucho, hrudník a následne celé telo. Takto sa postupne na studenú vodu pripraví aj naša psychika. Vo vode najprv vnímate chlad, no neskôr si telo na studenú vodu zvykne a Vy si to začnete spolu s ním užívať.

Pravidlá otužovania

Ako pri každej činnosti, aj pri otužovaní je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Nielen kvôli ochrane Vášho zdravia, ale aj preto, aby sa podporili jeho blahodarné účinky na organizmus:

• najlepšie je ísť vždy s niekým, nie sám

• nechoďte ďaleko do brehu, je lepšie stáť, ak by sa niečo prihodilo

• do vody vstupujte pokojne a uvoľnene, zmiernený s tým, čo Vás čaká

• pri otužovaní sa nezvykne ponárať hlava, môže dôjsť k zúženiu ciev, točeniu hlavy či odpadnutiu

• otužovať choďte vždy za triezveho stavu a keď ste zdraví (neodporúča sa ani hneď po prekonaní choroby)

• pozor na poranenie sa ľadom, je ostrý a Vaša koža nemusí v studenej vode poranenie hneď zacítiť

• nikdy neplávajte pod  ľadom, je to životu nebezpečné

• vo vode sa hýbte, šliapte vodu alebo plávajte

• robte len to, čo Vám telo dovolí, počúvajte ho, žiadne extrémy

• nesnažte sa nepremyslene prekonávať rekordy, pre väčšinu ľudí stačí pobudnúť vo vode 5-10 minúť, max 20

• ak sa začnete triasť, je načase ísť z vody von

• uši sú extra citlivé na studenú vodu, odporúča sa mať na hlave a ušiach čiapku

• po vyjdení treba telo nechať, aby sa ohrialo späť samo, vyhýbajte sa prekúreným miestnostiam či horúcim sprchám a kúpeľom

• je potrebné dodržiavať určitú pravidelnosť, napr. studená sprcha každé ráno, otužovanie v jazere aspoň raz týždenne...

• nerobte to z donútenia či preto, že je to trend, majte z toho hlavne radosť

Zdroj: freepik.com

Aké počasie je na otužovanie najlepšie

Ideálne je bezvetrie a slnečné lúče sú príjemným bonusom. Počas vetra je to náročnejšie. Po vyjdení Vás môže chytiť triaška, no je to prirodzená reakcia tela. Vtedy je potrebné si zacvičiť, zabehať, rozhýbať telo, aby sa teplá krv dostala aj do končekov prstov. Dosucha sa utrieť, obliecť a mať nohy v teple. Následne sa však vyhýbajte prehriatym miestnostiam, pretože šok môže telo dostať aj z prechodu zo zimy do tepla.

Jedným zo spôsobov ako sa začať otužovať je práve prírodné kúpanie v letných mesiacoch. Vyskúšajte prírodné jazerá, ktorých voda je o niečo studenšia ako na kúpaliskách či v aqua centrách. Pokračujte v tom aj na jeseň a v zime, kedy sa postupným prispôsobovaním stanete otužilcom.

Výhody otužovania

Na tomto mieste Vám spomenieme zopár východ otužovania, ktoré Vám môžu pomôcť pri rozhodovaní, či sa tejto obľúbenej aktivite začať venovať. Otužovanie je zdraviu prospešné, pretože:

• zlepšuje celkovú imunitu

• posilňuje srdcovo cievny systému

• zvyšuje elasticitu ciev

• výsledkom je lepšie zvládanie a odolávanie chorobám

• menšia únava

• zlepšuje telesnú kondíciu

• je dobré na psychiku, posilňuje dôveru v samého seba, že sme niečo nové skúsili a dokázali

• podporuje správnu termoreguláciu organizmu

• má blahodarné účinky aj na pokožku

• odďaľuje starnutie

• upevňuje pevnú vôľu a pomáha prekonávať stres, depresie a zlú náladu

Zdroj: freepik.com

Pomôcky pri otužovaní

Ak sa rozhodnete začať s otužovaním v blízkom jazere či rieke, počas pobytu vo vode sa Vám určite zíde zopár drobností. Tu je náš zoznam, ktorý Vám otužovanie urobí ešte príjemnejším:

• čiapka – z hlavy odchádza najviac tepla

• plavky

• termoska s čajom – poteší pred aj po otužovaní

• rýchloschnúci uterák

• podložka, na ktorú sa môžete postaviť

• pohodlné oblečenie, ktoré si ľahko oblečiete – tepláky, mikina

• môžete využiť aj obuv do vody, najmä ak pôjdete prvýkrát na neznáme miesto, aby ste predišli poraneniam

Tak ako? Presvedčili sme Vás? Na otužovanie prakticky nič špeciálne nepotrebujete. Iba chuť začať a začať môžete prakticky kedykoľvek. Je to však dlhý proces. Skutočne otužilým sa stanete asi po dvoch rokoch pravidelného otužovania. Výsledkom bude menej chorôb, lepší zdravotný stav a k tomu patrí aj psychická pohoda.

Autor: Katarína Bačíková

© Autorské práva vyhradené