Kardio cviky: ako rýchlo a efektívne schudnúť

Chceli by ste schudnúť a neviete ako na to? Objavte kardio tréning. Výhodou kardio cvičení je, že sú vhodné takmer pre každého. Pri zvolení správnej intenzity kardio tréningu, môžu tieto cviky cvičiť ľudia rôznych vekových skupín.

Čo je kardio?

Kardio (kardiovaskulárny) tréning sa nazýva aj aeróbny tréning. Pri kardio cvičení dochádza k efektívnemu spaľovaniu tukov a cukrov za pomoci kyslíka. Vďaka tomu rýchlejšie schudnete aj v partiách ako je brucho a stehná.  Kardio tréning by mal trvať minimálne 30 minúť. Intenzitu cvičenia si môže zvoliť každý individuálne.

Skákanie cez švihadlo

Kto by nepoznal skákanie cez švihadlo. Ten cvik je jednoduchý, no popritom veľmi účinný. Postačí obyčajné švihadlo a chuť zacvičiť si. Skoky cez švihadlo pekne formujú postavu a veľmi dobre spaľujú kalórie. Počas 20-minútového tréningu so švihadlom môžete spáliť až 200 kalórii.

Funkčné oblečenie je podporou pri kardio tréningu. Top voľbou je tréningové oblečenie Under armour, ktoré je navrhnuté s množstvom inovatívnych technológii. Technológie Under armour zlepšujú Váš športové výkon. Športové tričká a tielka Under armour výborne odvádzajú pot. Dámske a pánske legíny, tepláky aj kraťasy Under armour sú technicky prepracované  s dôrazom na funkčnosť a pohodlie.

Drepy

Ďalším pomerne ľahkým cvikom sú drepy. Poznáte ich ešte z telocviku na základnej škole. Ak si chcete tento cvik trošku sťažiť a zvýšiť intenzitu kardio cvičenia, vyskúšajte drepy s výskokom.

Beh na mieste alebo beh po schodoch

Tieto cviky môžete ľahko realizovať aj doma. Pre beh na mieste stačí malý priestor. Pri behu na mieste by ste mali čo najvyššie dvíhať kolená. Vtedy je tento cvik efektívnejší. Beh po schodoch sa lepšie praktikuje ak bývate v paneláku alebo si nájdite miesto s dlhým schodiskom vo Vašom okolí. Intenzívny beh po schodoch poriadne zahreje Vaše telo, zvýši tep a najlepším účinkom je spálenie kalórii.

Plank – cvičenie s vlastnou váhou

Cvik plank posilňuje jadro tela a zlepšuje držanie tela. Pre mnohých je dosť náročný. Silnou stránkou tohto cviku je, že mimoriadne posilňuje chrbtové aj brušné svaly. Plank prináša viditeľné výsledku už v krátkom časovom horizonte.

EXIsport tip:

Športovo aktívne ženy ocenia pri kardio cvičení tréningovú podprsenku. Športové podprsenky Under armour pritiahnu Vašu pozornosť atraktívnym dizajnom a najmä funkčným prevedením. Podprsenky na cvičenia sú vďaka elastickému materiálu s konštrukciou 4-way stretch garanciou širokého rozsahu pohybu.

Objavte kompresné podprsenky Under armour z ľahkej tkaniny HeatGear, ktorá skvele odvádza vlhkosť, optimalizuje telesnú teplotu a udržiava Vás vo skvelej kondícii počas cvičenia. Kompresná funkcia povzbudzuje a zrýchľuje krvný obeh. Vďaka tomu sa do svalov dostáva viac kyslíka, čo zvyšuje výkon svalov a zlepšuje svalovú regeneráciu. Skombinujte kompresnú podprsenku s kompresnými legínami Under armour pre vyššiu úroveň svalovej výkonnosti.

Jumping jack

Poznáte cvik jumping jack? Možno áno, ale pod názvom vojenské poskoky alebo hviezdicový skok. Vykonáva sa skokom do polohy s nohami rozkročenými doširoka a rukami nad hlavou. Je to super kardiovaskulárny cvik, ktorý buduje silnejšie svaly a zlepšuje koordináciu. A samozrejme pomáha schudnúť.

Angličáky – burpees

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=mUYJqe_sJFE&ab_channel=MinusTheGym

Pri cviku angličák zapojíte celé telo – svaly rúk, nôh, chrbtové aj brušné svaly. Tento kardio cvik môže byť pre začiatočníkov v cvičení dosť náročný. Pri opakovaní angličákov sa výrazne zvýši srdcová frekvencia. To má za následok zrýchlenie metabolizmu a následné spaľovanie tukov.

Výhody angličákov:

• výborne spaľujú tuky

• zlepšujú kondíciu

• budujú vytrvalosť

• zvyšujú tvoju silu

Zdroj: https://www.youtube.com/watch?v=WGF1y4Q6F8I&ab_channel=cvictesozuzanou

Myslíte si, že kardio cviky nie sú pre Vás vhodné? Kardio tréning je vhodný aj pre začiatočníkov v cvičení. Na začiatku si môžete zvoliť nízku intenzitu cvičenia. Budete prekvapený, ale kardio tréning vo forme nordic walkingu či bicyklovania je ideálny pre každého bez rozdielu veku či fyzickej zdatnosti. Pre plavcov je skvelým kardio cvičením plávanie aj cvičenie vo vode. Ak Vás netrápia srdcovocievne ochorenia, potom sú pre Vás kardio cvičenia ako napr. aerobik, tabata, hiit cvičenie tou správnou voľbou.

Dátum zverejnenia: 26.1.2022

Autor: Ingrida Vravcová

© Autorské práva vyhradené.

Čítajte tiež: 

• Bauer korčule: ikona medzi hokejovými korčuľami
•  Verejné korčuľovanie je stále viac populárne: Kde sú dostupné klziská?