SK 
hu
cs
en
HU
CS
EN
PL
2. Stabilizuje chrbticu: Posilnenie jadra pomáha stabilizovať chrbticu a zlepšuje jej podporu. Tým sa znižuje riziko poranení chrbtice a bolesti v chrbte.
3. Zlepšuje flexibilitu tela: Pri správnom posilňovaní jadra sa zlepšuje aj flexibilita tela. Flexibilné svaly sú menej náchylné k zraneniam a zlepšujú celkovú mobilitu.
4. Podporuje lepšiu rovnováhu a koordináciu: Silné jadrové svaly zlepšujú rovnováhu a koordináciu, čo je dôležité nielen pre športovcov, ale aj pre každodenné aktivity.
5. Zlepšuje športový výkon: Pre športovcov je posilnenie jadra nevyhnutné, pretože poskytuje základnú silu a stabilitu pre výkonnosť v športe. Rovnako je to dôležité aj pre ľudí, ktorí sa venujú rekreačnému športu alebo cvičeniu.
6. Prevencia zranení: Silné jadrové svaly pomáhajú zabezpečiť správnu mechaniku tela pri pohybe. Tým sa znižuje riziko zranení, pretože telo je schopné absorbovať nárazy a zaťaženie správnym spôsobom.
7. Zlepšuje dýchanie a trávenie: Správna sila v oblasti jadra podporuje správne dýchanie a pomáha udržiavať zdravé trávenie.
8. Podporuje celkovú silu: Jadrové svaly sú základným prepojením medzi hornou a dolnou časťou tela. Ich posilnenie prispieva k celkovej sile tela, čo je dôležité pre vykonávanie každodenných úloh.
9. Zlepšuje psychickú pohodu: Pravidelné cvičenie na posilnenie jadra podporuje uvoľnenie endorfínov, čo zlepšuje náladu a redukuje stres.
Základné cviky na posilnenie jadra tela
Posilnenie jadra tela je dôležité pre udržanie správnej postavy, prevenciu zranení a zlepšenie fyzickej výkonnosti. Existuje mnoho rôznych cvikov, ktoré sa zameriavajú na rôzne časti jadra. Tu je zoznam niekoľkých základných cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť jadro tela:
Plank:
- Ľahnite si na brucho a oprite sa o lakte a špičky nôh.
- Udržujte telo v rovnej línii od hlavy po päty a stiahnite brucho.
- Držte túto polohu aspoň 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Russian Twist:
- Sadnite si na zem a ohnite kolená, nohy držte vo vzduchu alebo položené na zemi.
- Nakloňte sa dozadu, aby ste cítili, ako sa zapájajú svaly jadra.
- Držte ruky pred sebou a pomaly ich presuňte z jednej strany na druhú, otáčajte sa v bokoch.
- Opakujte pohyb 10 až 15 krát na každú stranu.
Bicycle Crunch:
- Ležte na chrbte, zdvihnite nohy a pokrčte ich v pravom uhle.
- Ruky si dajte za hlavu a postupne striedajte nohy podobne, ako keď šlapete na bicykli.
- Pri každom pohybe sa snažte dotknúť ľavým lakťom pravého kolena a naopak.
- Opakujte 15 až 20 krát na každú stranu.
Dead Bug:
- Ležte na chrbte s rukami a nohami natiahnutými dohora.
- Pomaly spúšťajte ľavú ruku za hlavou a pravú nohu k zemi, pričom udržujte brucho stiahnuté.
- Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na druhej strane.
- Opakujte 10 až 12 krát na každú stranu.
Leg Raise:
- Ležte na chrbte s rukami položenými pod zadkom.
- Pomaly zdvíhajte nohy do vzduchu, pričom ich držte rovno.
- Spúšťajte nohy späť k zemi, ale nedovoľte im dotknúť sa podložky.
- Opakujte 12 až 15 krát.
Superman:
- Ležte na brucho s natiahnutými rukami a nohami.
- Zdvíhajte naraz ruky, hlavu a nohy z podložky a držte sa vo vzduchu na niekoľko sekúnd.
- Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10 až 12 krát.
Pred začatím cvičenia na posilnenie jadra tela je dôležité sa zahriať a vykonávať cvičenia s technickou správnosťou. Cvičte pravidelne a postupne zvyšujte náročnosť, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Nezabúdajte tiež na správne dýchanie.
Pri cvičení môžete využiť športové pomôcky ako napríklad činky a sety závaží. Činky sú výborným nástrojom pri cvičení a môžu poskytnúť mnoho výhod, ktoré zlepšujú efektivitu a účinnosť vašej tréningovej rutiny. Bez ohľadu na vaše tréningové ciele, činky vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky a podporiť celkový rozvoj vašej fyzickej kondície.
Cvičenie s kettlebelom je skvelým spôsobom, ako posilniť svoje telo a dosiahnuť celkové zlepšenie kondície. Tieto jedinečné kovové gule s rukoväťou majú mnoho výhod, ktoré ich robia vynikajúcim nástrojom pre tréning. Cvičenie s kettlebellom:
- Posilňuje celé telo
- Zlepšuje svalovú silu a výdrž
- Zlepšuje koordináciu a rovnováhu
- Efektívne spaľuje kalórie
EXIsport tip:
Radi cvičíte v pohodlí domova? Vyskúšajte cvičenie s kettlebellom, ktoré Vás nielen posilnia, ale pomôžu aj efektívne chudnúť.
Pokročilé cviky na posilnenie brucha
Pokročilé cviky na posilnenie brucha sú výzvou pre tých, ktorí už dosiahli určitú úroveň sily a chcú posunúť svoj tréning na ďalší level. Tieto cviky sú náročnejšie, vyžadujú lepšiu koordináciu a stabilitu a zároveň intenzívne pracujú na posilnení jadra tela. Pamätajte, že pred začatím pokročilých cvikov je dôležité mať už základnú silu a techniku.
Hanging Leg Raise:
- Zavesíte sa na hrazdu s natiahnutými rukami.
- Pomaly zdvíhate nohy s kolenami smerom nahor a snažíte sa dotknúť hrazdy.
- Potom kontrolovane spúšťate nohy do východiskovej polohy.
- Opakujte 10 až 12 krát.
Dragon Flag:
- Ľahnite si na chrbát a uchopte okraj lavice alebo iného pevného predmetu za hlavou.
- Pomaly zdvíhajte celé telo a nohy k stropu, pričom sa snažte udržať telo v rovnej línii.
- Potom kontrolovane spúšťajte telo späť na lavicu.
- Opakujte 8 až 10 krát.
V-Up:
- Ležte na chrbte s rukami za hlavou a natiahnutými nohami.
- Súčasne zdvíhajte trup a nohy, aby sme sa dotkli rukami špičiek nôh.
- Potom sa pomaly vrátite do východiskovej polohy.
- Opakujte 12 až 15 krát.
L-Sit:
- Sadnite si na zem a položte ruky vedľa bokov.
- Pomaly zdvíhajte nohy a celé telo z podložky a snažte sa udržať ich vo vzduchu v tvare písmena "L".
- Držte sa v tejto polohe aspoň 10 sekúnd.
- Opakujte 5 až 8 krát.
Windshield Wiper:
- Ležte na chrbte a zdvíhajte nohy do vzduchu, kolená sú pokrčené v pravom uhle.
- Pomaly preklápajte nohy z jednej strany na druhú, ako keby ste otáčali stierače auta.
- Pokúste sa udržať hornú časť tela čo najstabilnejšiu.
- Opakujte 10 krát na každú stranu.
Pri vykonávaní týchto pokročilých cvikov je dôležité dodržiavať správnu techniku a postupne zvyšovať počet opakovaní a náročnosť cvikov. Nezabudnite na zahrievanie pred cvičením a na dýchanie počas cvičenia. Pokročilé cviky na posilnenie brucha vám pomôžu dosiahnuť ešte väčšiu silu, stabilitu a flexibilitu. Pamätajte, že správne dodržiavanie techniky cvikov je kľúčom k bezpečnému a účinnému tréningu.
Pri náročnom cvičení určite oceníte funkčné oblečenie. Športové oblečenie Under Armour disponuje množstvom patentovaných technológii a je podporou pri športovom výkone. Oblečenie na cvičenie je vyrobené z ľahkých funkčných materiálov, ktoré vynikajúco odvádzajú pot a rýchlo schnú. Navyše optimalizuje telesnú teplotu a udržiava Vás vo skvelej kondícii počas tréningu.
Výhody posilňovania jadra pre športovcov
Posilnenie jadra je kľúčové pre športovcov a atlétov, bez ohľadu na ich disciplínu. Jadro tela predstavuje základnú svalovú skupinu, ktorá sa nachádza v oblasti brucha, chrbta a panvy. Je to stred tela, ktorý poskytuje stabilitu a silu pri pohybových aktivitách. Pre športovcov má posilnenie jadra mnoho výhod:
2. Zlepšuje koordináciu a rovnováhu: Silné jadrové svaly zlepšujú koordináciu medzi hornou a dolnou časťou tela, čo je kľúčové pri presných pohyboch a udržiavaní rovnováhy pri rôznych športových aktivitách.
3. Zvyšuje obratnosť: Flexibilné jadrové svaly umožňujú športovcom ľahšie a rýchlejšie otáčanie a ovládanie tela, čo je dôležité napríklad pre tenistov, futbalistov, basketbalistov a iných športovcov, ktorí vyžadujú rýchle a dynamické pohyby.
4. Predchádza zraneniam: Silné jadrové svaly poskytujú lepšiu ochranu chrbtice a pomáhajú predchádzať zraneniam chrbta a dolných končatín. Taktiež pomáhajú absorbovať nárazy a zaťaženie počas športových aktivít.
5. Zlepšuje techniku: Správne posilnenie jadra umožňuje športovcom lepšie ovládať a koordinovať pohyby. To má priamy vplyv na zlepšenie techniky a výkonu v danej športovej disciplíne.
6. Zvyšuje odolnosť: Športovci s posilneným jadrom majú lepšiu celkovú fyzickú odolnosť. Silné jadrové svaly umožňujú zlepšiť vytrvalosť a stamina, čo je dôležité najmä v dlhších a náročnejších športových súťažiach.
7. Podporuje rýchle zotavenie: Silné jadrové svaly pomáhajú zlepšiť prirodzené držanie tela, čo môže podporiť rýchlejšie zotavenie po fyzickej námahe alebo zranení.
8. Zvyšuje silu strely a hodu: V športoch ako futbal, hokej, baseball a iných, kde je dôležitá sila strely alebo hodu, je posilnenie jadra nevyhnutné pre zlepšenie výkonu a dosiahnutie väčšej sily v týchto pohyboch.
9. Zlepšuje celkovú kondíciu: Pravidelné posilňovanie jadra spolu s kardiovaskulárnym cvičením pomáha športovcom udržiavať celkovú kondíciu a zlepšuje ich celkový výkon.
Čítajte tiež
Ako vybrať správnu športovú podprsenku: dôležité aspekty a rady
Beháte? Cvičíte v telocvični? Alebo sa venujete joge? Nezáleží na tom, akú fyzickú aktivitu uprednostňujete, je nevyhnutné mať vhodnú športovú podprsenku!
Výhody pravidelného cvičenia na psychické zdravie
Cvičenie a jeho pozitívny vplyv na psychické zdravie: objavte výhody pre Vašu myseľ.
Nike Jordan: ikona storočia
Michael Jordan je ikona amerického a svetového basketbalu, ktorú pozná každý fanúšik tohto športu a zároveň každý fanúšik kvalitnej športovej obuvi.
Ivanka a Vratko Rokyta – fitness tréneri z Neonky ambasádormi EXIsportu
„Sme hrdí ambasádori značky EXISPORT. Sme manželia a zároveň rodičia dvoch krásnych detičiek, Emily a Vratka. Žijeme obyčajný život, v ktorom sa neustále mieša rodina, práca a šport, no snažíme si ho stále niečím ozvláštniť, dávať si nové výzvy, učiť sa nové veci a posúvať sa stále ďalej.“ – takto sa charakterizujú manželia, rodičia a...
Kardio cviky: ako rýchlo a efektívne schudnúť
Chceli by ste schudnúť a neviete ako na to? Objavte kardio tréning. Výhodou kardio cvičení je, že sú vhodné takmer pre každého. Pri zvolení správnej intenzity kardio tréningu, môžu tieto cviky cvičiť ľudia rôznych vekových skupín.
