Ako schudnúť z brucha?

Túžite po vypracovanom brušku? Zbavte sa tuku a získajte kocky na bruchu! Budete na to potrebovať intenzívny tréning a zmenu stravovacích návykov. Cvičíte najradšej klasicky na podložke, uprednostňujete fitloptu alebo za najúčinnejšie považujete cvičenie na strojoch? Nech si už vyberiete čokoľvek, bude to makačka! Veríme však, že sa nevzdáte. S odhodlaním, vytrvalosťou a našimi radami vám tuk z brucha zmizne rýchlo a účinne. Natiahnite si brušné svaly spolu s nami!

Najlepšie cviky na brucho na podložke

Najčastejším cvikom, ktorý sa využíva pri formovaní krásneho bruška, sú klasické skracovačky, ktoré patria k najefektívnejším cvikom na brucho. Precvičujú priamy brušný sval. Práve on zabezpečuje pre mnohých vytúžené tehličky na bruchu.  Ako však skracovačky správne cvičiť? Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte v kolenách. Chodidlá majte celou plochou stále na zemi. Ruky si vystrite nad hlavu alebo ich dajte za hlavu. Potom s lopatkami pritiahnutými k sebe pomaly dvíhajte hlavu, hrudník a ruky hore. Nechoďte úplne do sedu. Dbajte na to, aby krížová časť chrbta stále ostala na zemi. Zotrvajte pár sekúnd v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní v 3 sériách s 30 sekundovým odpočinkom.

Jedným z najúčinnejších cvikov na brucho je aj tzv. bočná doska. Pri tomto cviku si precvičíte najmä vonkajší šikmý sval brucha. Ľahnite si na pravý bok a pravé predlaktie si oprite o podložku. Ľavú ruku si položte na ľavé stehno. Natiahnite nohy a chodidlá dajte k sebe. Zdvihnite nohy zo zeme a ľavú ruku kolmo nahor. Udržte telo na pravej ruke. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa späť do pôvodnej polohy. Cvik zopakujte 10 krát. Potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte znovu rovnakým spôsobom. Urobte 10 opakovaní na obe strany v 2 sériách s 30 sekundovým odpočinkom.

Na cvičenie budete potrebovať vhodnú podložku, ktorá sa stane vašim neoceniteľným pomocníkom. Dobrá podložka by mala byť:

•        protišmyková
•        ekologicky nezávadná
•        dostatočne hrubá
•        ľahká a prenosná

V našej ponuke nájdete kvalitné podložky, na ktorých sa vám bude cvičiť skutočne komfortne. Na výber máte 3 pestré varianty: prírodnú zelenú, príjemnú ružovú alebo nebesky modrú. Zvoľte si farbu, ktorá najviac lahodí vášmu oku!

Účinné cviky na brucho na fitlopte

Máte radi cviky na fitlopte? Výborne! Pomocou fitlopty pomôžete nielen svojej chrbtici, ale schudnete aj z brucha. Stačí vyskúšať skracovačky na fitlopte. Ako na ne? Sadnite si na fitloptu. Nohy pevne oprite o podlahu. Oprite sa o fitloptu spodnou časťou chrbta. Ruky si dajte za hlavu. Pomaly dvíhajte trup, až dokým nebude v 45 stupňovom uhle. Máte problém udržať pri tomto cviku rovnováhu? Nezúfajte. Stačí, ak nohy viac rozkročíte a problém by mal zmiznúť rovnako rýchlo, ako prebytočný tuk z vášho brucha. Urobte 20 opakovaní v 2 sériách s 30 sekundovým odpočinkom.

Trúfate si na niečo náročnejšie? Zacvičte si plank na fitlopte. Dlane položte na zem, oprite sa o predlaktia a snažte sa, aby ste ich mali v jednej rovine s ramenami. Kolená si položte na podložku. Chodidlá vyložte na fitloptu, zdvihnite kolená a zaprite sa o fitloptu. Nohy držte vystreté a telo majte neustále spevnené. Stiahnite svaly na bruchu a nepovoľujte ich. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa znovu vráťte do pôvodnej polohy. Chcete vyskúšať zložitejšiu variantu? Neopierajte sa o predlaktia, ale priamo o dlane. Urobte 10 opakovaní po 5 až 10 sekundových výdržiach, v 2 sériách s 30 sekundovým odpočinkom.

A ako na výber fitlopty? Zvoľte si ju podľa svojej výšky a hmotnosti. Ak si zoženiete profesionálnu gymnastickú loptu z pevného a odolného materiálu s protišmykovou ochranou povrchu, vysoký stupeň bezpečnosti pri cvičení budete mať zaručený!

Efektívne cvičenie na brucho na posilňovacom stroji

Vyskúšajte posilňovač brušných svalov! Stroj od značky Deltacross perfektne spevní najmä vaše brucho, ale postará sa aj o ramená a zadok. Podstatou cvičenia na šikmej lavičke je dynamický pohyb, pri ktorom dochádza k prekonávaniu odporu váhy vlastného tela. Cvičenie na tomto stroji vám zväčší množstvo svalovej hmoty a pomôže vám k tehličkám na bruchu. Ako účinne cvičiť na takomto stroji? Položte si kolená na dolné penové valce.  Rukami chyťte držadlá a predlaktia oprite o horné penové valce. Energickým pohybom priťahujte opakovane spodnú časť tela nahor.

S týmito cvikmi zaznamenáte pri pravidelnom cvičení a vysoko intenzívnych intervalových tréningoch viditeľné zmeny! Netreba však zabudnúť, že pri chudnutí z brucha nie sú dôležité iba cviky. Musíte myslieť aj na zdravú a vyváženú stravu a dodržiavať pitný režim. Snažte sa prijímať čo najviac bielkovín. Jedzte čo najviac rýb, vajíčok, kuracieho mäsa a mliečnych výrobkov. Naopak, vystríhajte sa cukrov a jednoduchých sacharidov. Vyhýbajte sa pitiu sladkých nápojov a skúste odolať cukríkom, koláčom či pekárenským výrobkom.

Nuž, vypracovať si tehličky na brušku nie je ľahké. Veríme však, že vy to zvládnete. Držíme palce, aby ste dosiahli vytúžený six pack!

Chcete mať prehľad a získavať informácie o novinkách a akciách medzi prvými? Sledujte nás na Facebooku alebo sa prihláste na odber newslettra v pravom dolnom rohu!